Uz nekoliko koraka do savršenog zdravlja
Zdravlje i Ljepota
pravila privatnosti

  • Koristimo tvrtke za oglašavanje treće strane za posluživanje oglasa kada posjetite našu web lokaciju. Google, kao dobavljač treće strane, koristi kolačiće za posluživanje oglasa na našoj web lokaciji. Pomoću kolačića DART Google poslužuje oglase našim korisnicima temeljem njihovih posjeta našoj web lokaciji i drugim web lokacijama na internetu. Korisnici mogu deaktivirati korištenje DART kolačića posjetom pravila o privatnosti Google oglasa i sadržajne mreže http://www.google.com/privacy_ads.html
Blog
četvrtak, ožujak 1, 2007
Namirnice koje doprinose boljem zdravlju i ljepoti u punom sjaju su citrusi. Kao posljedicu ograničenja vezanih za neke bolesti, dijetetičari iz prehrane bolesnika moraju isključiti namirnice koje nisu primjerene za određeno stanje kako bi se postigla nutritivna ravnoteža. Upravo su limun, naranča, mandarina i sl. vitalne namirnice kojima se postiže mineralno vitaminski optimum.

Mandarina je po svom sastavu vrlo slična naranči. U 100 g mandarine ima 30 mg vitamina C (naranča na istu količinu ima 50 mg C vitamina), a tu su i vitamini B skupine, minerali kalcij, magnezij, cink, pa čak i 160 mg kalija, koji je, između ostalog, zaslužan za dobar rad srca.

Općenito, agrumi imaju vrlo malu energetsku vrijednost - 100 g mandarine imamo samo 34 kcal. Valja naglasiti i obilje vlakana, koja mandarinu svrstavaju u namirnicu povoljnu za poticanje probave.

Najvažnije fitokemikalije mandarine su flavonoidi i terpeni, a žućkasta boja potječe od ksantofila. Mandarina, dakle, u svom sastavu ima beta-karotene, a razgradnjom beta-karotena sisavci sintetiziraju vitamin A, koji je zaslužan za dobar vid i baršunastu kožu.

Svježe iscijeđen sok mandarine savršen je odabir za fresh početak dana. U 100 g soka od mandarine ima 180 mg kalija, 18 mg kalcija, 8 mg magnezija, 14 mg fosfora, a tu su i željezo, cink i bakar, uz obilje antioksidativnih fitokemikalija.


Ako ste tijekom tjedna izloženi stresu, neprimjerenoj prehrani i poteškoćama u probavnom sustavu, predlažemo "vikend" detoksifikaciju organizma uz mirisne mandarine.

Započnete li subotu, nedjelju i ponedjeljak napitkom po našem savjetu, u novi radni tjedan možete krenuti potpuno spremni.

Citrus cocktail

  • 2 naranče
  • 2 mandarine
  • ½ limuna
  • grančica svježe mente
Oguljenim narančama i mandarinama uklonite koštice i iscijedite ih u sokovniku, zajedno sa svježom mentom.

Ukoliko nemate svježu mentu, sok možete razrijediti s 50 ml Čaja od mente Podravka, koji ste prethodno ohladili, a priprema se tako da se u 50 ml vrele vode uroni jedna filter vrećica Čaja od mente Podravka.

Napomena: djeci i starijim osobama uvijek planirajte napitak od pola količine soka i isto toliko vode.

U svježim mandarinama i soku od mandarina može se nesmetano uživati bez straha od povećanja tjelesne mase, a uz jamstvo unosa obilja dragocjenih nutritivnih tvari.

Važno je koru mandarine - ne bacati. Ukoliko se radi o neprskanom plodu, oguljenu koricu nasjeckajte na komadiće te osušite u zaštićenom prostoru. Osušena kora mandarine može se tijekom dugih i oskudnih zimskih dana dodavati u kolače, kompote, čajeve ili u kupke za oporavak.

Upravo se eterična ulja dobivena iz kore mandarine primjenjuju u kupkama za opuštanje, otklanjanja nesanice i za oštećenu kožu. Eterično ulje mandarine, između ostalog, ima antiseptičko i tonizirajuće svojstvo.

Kora mandarinu čuva od propadanja, tako da mjesecima možemo konzumirati mandarine za zdravlje i ljepotu. Ukoliko su primjereno skladištene, mandarine mogu sačuvati svoju aromu i nutritivne tvari koje su savršene za očuvanje zdravlja, ali i za uspješan i brz oporavak ukoliko nas zimske viroze i gripa ne zaobiđu.


Mandarinama posebno ugodno u jesen miriše dolina Neretve. Optimalna klima, velika vlažnost i bogato tlo potaknuli su stanovnike na uzgoj mandarina na velikim plantažama, na kojima su mandarine upravo dospjele za berbu. Uz plasman svježih plodova, izdvajaju se mandarine za sok ili pak marmeladu od mandarine, koja je čest dodatak brojnim slasticama.

Mandarine se izvrsno slažu s jabukama, kruškama, narančama, orašastim voćem (sjeckani bademi i orasi), ali i brojnim čajevima. Umak od ploda mandarine može se poslužiti uz meso divljači i uz jela od tijesta.


Moderne egzotične salate, koje su svojevrstan kolaž povrća, bijelog mesa i tjestenine, vrlo dobro prihvaćaju i nasjeckane komadiće mandarine, koja jelima daje svježinu.

Prijedlog: istražujte neke nove kombinacije te izmijenite iskustva s nama. Eto, kušala sam kuhanu ciklu s nasjeckanom mandarinom uz nekoliko kapi limuna i maslinovog ulja. Iskustvo je bilo krajnje pozitivno i pored velike predostrožnosti pri pripremi i kušanju istog. Upravo je mandarina ublažila okus cikle, a cikla je, pak, istaknula slatkoću raskošne mandarine.

Za manje hrabre - koristite neke manje neobične kombinacije ili jednostavno uživajte u berbi mandarina za druge.

Doktorski @ 09:54 |Komentiraj | Komentari: 1 | Prikaži komentare
utorak, veljača 27, 2007
Zašto bi u vrtovima uvijek raslo samo povrće, a na balkonima i prozorima bile tegle sa cvijećem i kaktusima? Vrijeme je da pronađete mjesto za nešto sasvim drugačije. U vrtu, na prozorskoj dasci ili na balkonu, posadite mirisno, dekorativno, ali i korisno mediteransko začinsko bilje. Izaberite bosiljak, ružmarin, kadulju, origano, mentu, majčinu dušicu i lavandu, a pri odabiru pripazite da su sadnice ekološki uzgojene, te ih posadite ili držite u loncu na sunčanom mjestu. Biljke za balkon ili prozor možete zasebno posaditi u cvjetne lonce ili, što je još ljepše, zajedno u velike lonce, sandučiće ili posebne tegle za začinsko bilje, ali i, primjerice, u veće košare, drvene kutije i sanduke.

Te biljke će ne samo dobro doći u kuhinji, prvenstveno za pripremanje jela mediteranske kuhinje, nego će vas i sjećati na dane odmora na moru, te svojim oblicima i mirisima prizivati lijepe osjećaje. Štoviše, mirisi koji će biti posebno opojni nakon kiše ili zalijevanja, te nježnog gnječenja listića prstima, mogu utjecati i na vaše raspoloženje. Primjerice, miris bosiljka će vas opustiti i osvježiti, miris lavande relaksirati i smiriti, ružmarina stimulirati i poticati na aktivnost, a miris majčine dušice može vam pomoći da se koncentrirate.

No, kako su mediteranski začini i ljekovite biljke, koje se od pamtivijeka koriste u narodnoj medicini, vaša gredica, balkonski ili prozorski mali vrt mogu biti i izvor dragocjenih sastojaka za jednostavne, ali učinkovite ljekovite i kozmetičke preparate. Uz samo malo truda i mnogo uživanja, svoje biljke možete osušiti, a potom, u kućnoj radinosti, od njih pripremiti mješavine za čajeve, mirisne jastučiće i kupke koje ublažavaju mnoge tegobe, te služe za očuvanje zdravlja i ljepote.

Biljke koje želite posušiti i iskoristiti za dobivanje čajeva, kupki ili mirisnih jastučića odrežite za lijepog sunčanog vremena, nipošto nakon kiše ili jutarnje rose, najbolje u vrijeme između deset i jedanaest sati. Odrezane grančice nemojte prati, nego ih samo dobro protresite kako bi skinuli prašinu i riješili se sitnih insekata. Grančice potom vrtnim konopcem lagano zavežite u bukete. Potom ih sušite obješene naopako u prozračnoj, tamnoj prostoriji u kojoj temperatura nikad ne prelazi 30°C. Izbjegavajte sušenje na suncu jer, osim što biljke gube prirodnu boju, zbog prebrzog procesa sušenja gube i svoju prirodnu aromu. Dakle, što se biljke sporije suše, to će bolje sačuvati svoju prirodnu aromu.

Ubrane listiće i cvjetiće sušite pak na isti način, ali položene na rupičastom drvenom podlošku, a dobro ih je i zaštititi gazom. Ako ste zbog prevelike nečistoće prisiljeni prati grančice, listiće ili cvjetiće, nakon pranja kuhinjskim papirom upijte vlagu, a potom ih pustite da se potpuno posuše, te ih tek potom pripremite za proces sušenja. Kako o sušenju ovisi da li će biljke zadržati svoju djelotvornost, biljka se ne smije ni presušiti ni zadržati previše vlage. Pravilno posušena biljka mora pod prstima šuškati i lagano se drobiti.


Nakon sušenja, biljke se moraju čuvati u mraku kako ne bi izgubile boju i svoja terapijska svojstva. Čuvajte ih u čistim, dobro zatvorenim limenim posudama, bez mogućnosti miješanja s nekim drugim mirisom. Kako su neke biljke posušene vrlo slične, na kutiju nemojte zaboraviti napisati ime biljke i datum njena pospremanja, jer se mogu čuvati i koristiti samo godinu dana do sljedeće berbe u vašem vrtu, na prozoru ili balkonu.

Osušene cvjetiće lavande, koje je najbolje pobrati prije nego se potpuno rascvjetaju kako bi količina ulja bila najveća, iskoristite za mirisne jastučiće i kupke. Jastučić sašiven od neke prozračne prirodne tkanine, ispunjen sušenim cvjetićima, u ormaru će štititi vašu odjeću od moljaca, a ispod vašeg jastuka smirit će vas i pomoći vam da lakše zaspite.



Mirisne, ali i ljekovite kupke od lavande možete pripremiti na nekoliko načina. Za jednu kupku, pod mlaz vruće vode stavite otprilike dvije šake sušenih cvjetiće lavande, koje po želji možete pomiješati s istom količinom prirodne, krupne morske soli. Ako vam je kupka u rasutom obliku nepraktična, istu količinu cvjetića ili mješavine sa solju nasipajte u jastučić od prozračne tkanine i stavite ga u kadu pod mlaz vruće vode, a nakon kupanja, jednostavno ga bacite. Kupku od lavande možete pripremiti i tako da 100 g cvjetića prelijete litrom vruće vode, pustite da odstoji dvadesetak minuta, a dobiveni uvarak potom ocijedite, te ga bez cvjetića dodate vodi za kupanje. Kupke od lavande smiruju, opuštaju mišiće, čiste kožu, djeluju antiseptički, potiču izlučivanje štetnih tvari, ublažavaju bolove i glavobolju, te potiču spavanje. Također ublažavaju menstrualne tegobe i ozebline.

Na isti način, u rasutom obliku, u jastučićima ili tako da od sušenih biljaka pripremite uvarak za vodu za kupanje, možete pripremiti i kupke od ostalog bilja. Primjerice, kupka od sušenih listića ružmarina oživljava i stimulira, ublažava bolove u mišićima i zglobovima, te poboljšava cirkulaciju. Kupka pak od majčine dušice dezinficira kožu, ublažava upalu dišnih putova, te napetost u mišićima, dok kupka od bosiljka relaksira i osvježava, te također ublažava napetost u mišićima. Kupka od kadulje uklanja umor, jača organizam, pomaže u liječenju gljivičnih oboljenja kože, te smanjuje znojenje i upalne procese.

Za čajeve od domaćeg bilja, jednu do dvije žličice posušenih i usitnjenih biljnih dijelova prelijte s ¼ l uzavrele vode, ostavite da stoji desetak minuta, te potom ocijedite. Čaj od ružmarina općenito jača i potiče funkcioniranje organizma, te posebno probavu, razbuđuje, ublažava nadutost, a čaj od majčine dušice smiruje psihičku napetost, ublažava simptome gripe, otvara apetit, potiče probavu teških i masnih jela, potiče mokrenje, te djeluje antiseptično na mokraćne putove. Čaj od bosiljka pak ublažava glavobolju, smiruje i potiče spavanje, a od kadulje ublažava umor i glavobolju, smiruje upale zubnog mesa, te pomaže protiv navala vrućine u menopauzi.

Doktorski @ 09:52 |Komentiraj | Komentari: 0
ponedjeljak, veljača 26, 2007
Nakon dugogodišnjih istraživanja, postavljena su pravila preporučenih dnevnih unosa te predloženi rasporedi unosa koji su fiziološki najprihvatljiviji. Izdaju se u vidu smjernica s predloženim standardnim vrijednostima.

Promatrajući običaje tradicionalne kuhinje, možemo zaključiti da se ritam unosa jela u posljednjim desetljećima znatno promijenio, što je posljedica promjene životnoga stila.

Prije naglog razvoja gradskog načina života planiranje jela i rada bili su povezani s klimatskim uvjetima. Tako je dan započinjao s izlaskom sunca, dok su se zadnje dnevne obveze završavale sa zalaskom sunca. Na taj su način organizirani i odmor, počinak i hranjenje. Danas opisujemo takav ritam kao "život po sunčanom satu".

Količinu namirnica koja daje određenu ravnotežu hranjivih tvari i dovoljnu energiju potrebno je podijeliti u tri glavna obroka i dva međuobroka. Na taj način u organizam unosimo dovoljno energije, čime onemogućujemo pojavu osjećaja gladi te održavamo maksimalnu radnu sposobnost.


Kao najčešće loše prehrambene navike spominju se:

  • višesatno izgladnjivanje (prevelika pauza između obroka)
  • preskakanje doručka (prvi obrok tek u popodnevnim satima)
  • prejedanje (rijetki i preobilni obroci)
  • kasni obroci (kasno navečer).
Iako je odabir jela dobar te su zadovoljeni standardi unosa pojedinih tvari, navedene loše navike mogu dovesti do narušavanja zdravlja i pada radne sposobnosti.

Poneseni dnevnim obvezama i u stalnoj utrci s vremenom često na hranu ne stignemo niti pomisliti. Potajno smo ponosni na sebe pa smanjenje želje za jelom doživljavamo kao svoju odlučnost u uspješnoj kontroli tjelesne mase. Najčešće je smanjena želja za jelom rezultat rezervi i zaliha od kasnih i obilnih obroka prethodnoga dana a ne naše iznenada nadošle odlučnosti.


I zato je dobro da suvremeni čovjek sve više usvaja naviku doručka koji se konzumira neposredno prije izlaska iz kuće. Tehnolozi su osmislili brojne proizvode te je priprema doručka jednostavna uz minimalnu upotrebu posuđa i, što je najvažnije, zahtijeva iznimno malo vremena.

Isto je tako važan i međuobrok u prijepodnevnim satima koji zahtijeva samo nekoliko minuta našeg dragocjenog vremena. Uz kratki predah od posla i obnovu energije, zajamčen vam je kvalitetniji ostatak ranog dana. I zato svaki dan odvojite nekoliko minuta vremena za mali zalogaj.

Radni rezultati su bolji ako je opskrba energijom (potrebnim i dragocjenim gorivom) u skladu s potrošnjom. Želite li bolje radne rezultate od sebe i suradnika, svakako odvojite potrebno vrijeme za međuobrok, koje je i izvrsna prilika za neformalne, opuštajuće razgovore.

Prema mišljenju dijetetičara, izbjegavanje napada gladi jedna je od najvažnijih uloga međuobroka. Osobe koje korigiraju tjelesnu masu (čitaj: mršave) pojavom napada velike gladi gube kontrolu unosa te su u stanju unijeti velike količine hrane (bilo što). Tu važnu ulogu igra međuobrok koji umiruje želudac i potiskuje glad.

Damama bi prvi odabir svakako trebao biti voće. Za bolji i sjajniji izgled, manje je energetske vrijednosti, a jamči dovoljno energije za dnevne aktivnosti.


Školarcima predlažemo higijenski prilagođene obroke. Nikako pržena, preslana jela koja mogu otežati radne sate. Idealan je originalno upakiran obrok u ambalaži koja osigurava maksimalnu higijenu. Stoga su primjereni sušeno i svježe voće, energetske pločice, jogurti, maštoviti sendviči, voćni sokovi…

Doktorski @ 10:09 |Komentiraj | Komentari: 1 | Prikaži komentare
petak, veljača 23, 2007
Za starenje nije odgovorna samo naša genetika, tu su i vanjski utjecaji, primjerice te različita ekološka onečišćenja. Tu je i naš životni stil, po kojem bi se najčešće moglo zaključiti da činimo sve kako bismo što brže i što bolje ostarjeli. Pušimo, pijemo, nepravilno se hranimio i pod stalnim smo pritiskom obveza, premalo spavamo i ne krećemo se dovoljno. Sve to opterećuje naš organizma i pogoduje stvaranju agresivnih molekula, slobodnih radikala koji prouzročuju oksidativne promjene, tzv. "oksidativni stres" pa naš organizam (prerano) stari.

Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, "vječno mladi" ljudi uglavnom su sportski tipovi, ne puše, jedu manje mesa od prosjeka, više čitaju, a manje gledaju televiziju, imaju nizak ili normalan krvni pritisak, mnogo putuju, dobro spavaju, manje lažu, imaju manje djece i unuka od prosjeka, osjećaju se odgovornima za svoju sudbinu, znatiželjni su, imaju više ljubavnih veza od prosjeka te, nakon što ostanu sami, vrlo brzo pronalaze novog, u pravilu mlađeg životnog partnera.

U prilog tome da smo sami i te kako odgovorni za brzinu i način na koji starimo govori i znanstvena spoznaja kako objektivno postoje uvjeti da živimo mnogo dulje nego što je sada slučaj. Primjerice, 1900. g ljudski je život u prosjeku trajao 47 godina, danas traje 76 godina, a opametimo li se na vrijeme i počnemo uvažavati savjete i koristiti blagodati anti-aging medicine, mogli bismo bez problema doživjeti i puno više godina.

U pogledu prehrane kojom možemo osigurati produljenu mladost, predstavnici "anti-aging" medicine su jedinstveni. U izboru namirnica i načinu pripremanja treba se ugledati na ljude s područja Mediterana. Stoga se preporuča mnogo ribe, povrća, grahorica, žitarica, tjestenine, kruha, voća, mesa peradi, nemasnog sira, jogurta, sirutke, voća, maslinovog ulja te malo ili nimalo crvenog mesa, suhomesnatih proizvoda i životinjskih masnoća, maslaca, vrhnja i punomasnih sirova.

U borbi protiv slobodnih radikala, najodgovornijih za starenje, najviše šanse imaju namirnice bogate antioksidansima, vitaminom C i E, beta karotenom, bioflavonoidima, likopenom i selenom. Vitamina C koji, najviše ima u južnom voću, jabukama, crnom ribizlu, krumpiru i crvenoj paprici. Vitaminom E, bogati su primjerice avokado, orasi, bademi te hladno prešano maslinovo ulje, ulje od pšeničnih klica i suncokreta. Beta karotena ima u mrkvi, rajčici, zelenom kelju, špinatu, blitvi i marelicama. Nadalje, grožđe, borovnice, kupine, citrusi i soja, bogati su bioflavonoidima, dok likopena najviše ima u rajčici i proizvodima od soka rajčice. Selena pak ima u pivskom kvascu, cjelovitim žitaricama, orasima i morskim plodovima.

Na popisu namirnica protiv starenja, visoko mjesto zauzimaju soja i proizvodi od soje koji sadrže biljni estrogen koji u znatnoj mjeri ublažava posljedice starenja, naročito menopauze, te uz to čini kožu glatkom i elastičnom.

U posljednje vrijeme vrlo visoko kotira i zeleni čaj, izrazito bogat vitaminima i mineralima (6-8 šalica na dan ili u obliku dodatka hrani), kao i tvar koenzim Q10, koji štiti od slobodnih radikala, potiče obnavljanje stanica te "izglađuje" bore... Na popisu namirnica za pomlađivanje je i crveno grožđe i ostalo crveno bobičasto voće, koje sadrži polifenole, sekundarne tvari, i predstavlja izvanredan energetski izvor za naš organizam pa se stoga preporuča svaki dan 1 čaša crvenog vina ili 2 čaše soka od crvenog bobičastog voća. Spomenute tvari ima i u kakau i čokoladi te zelenom čaju.

Svatko tko želi što dulje odolijevati vremenu, mora paziti i na kalorije jer pretjerana tjelesna težina škodi produkciji važnih hormona. Preporuča se i suzdržavanje od jela (večere) nakon 17 sati, 2 do 3 puta na tjedan. Naš organizam se lakše i uspješnije regenerira u razdoblju u kojem se troši najmanje energije kao za vrijeme spavanjapa ga u tom razdoblju nije uputno opterećivati probavnim procesima probave.

Stručnjaci s područja "anti-aging" medicine higijeni usta daju veliko značenje u borbi s godinama. Naime, bakterije i klice u usnoj šupljini uvelike opterećuju imunološki sustav, srce i žile, do te mjere da redovnim pranjem zuba i, naročito, upotrebom konca za zube, možemo "uštedjeti" čak 6 godina.

Brige, negativne misli i stalna užurbanost produbljuju bore a pritisak svakodnevnih i privatnih i profesionalnih obaveza, stalna napetost i premalo sna onemogućuju organizmu da dovoljno brzo nadoknadi i obnovi iskorištene resurse pa se pojavljuju različiti više ili manje pogubni deficiti. Pod utjecajem stresa naše su stanice pod pravom pravcatom opsadom opasnih slobodnih radikala.


Stručnjaci preporučaju svakodnevno relaksiranje u trajanju od najmanje 30 minuta. Za relaksiranje pak možemo izabrati različite načine. Sasvim je svejedno hoćemo li u vremenu rezerviranom samo za sebe šetati parkom, ljenčariti u mirisnoj kupki ili uz knjigu na sofi, meditirati ili izvoditi yoga vježbe.

Otprilike jedanput na tjedan preporuča se i masažu, aromaterapija ili sauna.
U kupku, jedanput do četiri puta na mjesec, dobro je dodati "vulkansku zemlju", koja dokazano pomlađuje i organizam i kožu, a produkcija hormona, koju potiču kupke i sauna, može se pospješiti masažom rukavicom od prirodnog materijala. Želite li što dulje ostati vitalni, pođite na tečaj za ovladavanje tehnikama intenzivnog disanja, metode putem koje se pouzdano razgrađuju stres i napetosti.

Produženja mladosti nema bez dovoljno sna. Za vrijeme spavanja naše se tijelo najbolje i najprirodnije regenerira i skuplja energiju potrebnu za funkcioniranje u budnom stanju. Organizmu stoga treba najmanje šest sati spavanja, a nakon napornog dana čak osam do devet sati zdravog sna.

Bez kretanja, svi naši napori da ostanemo mladi biti će uzaludni. Nasuprot tome, započnemo li s odmjerenim opterećivanjem mišića, skeleta i krvožilnog sustava, otkrili smo pravi bunar mladosti. Toliko smo mladi koliko imamo mišićnog tkiva. Mišići nas čine vitkima i zadovoljnima, zdravima i dinamičnima, vitalnima i mladima. Ne koristimo li ih, nakon 25 godine života mišićna će masa iz godine u godinu ustupati mjesto sve većim i većim naslagama masnog tkiva, a doći će i do znatne redukcije koštanog tkiva pa time i do osteoporoze.


Da bi se omogućila prevencije procesa starenja, za vrijeme određene fizičke aktivnosti treba sagorjeti najmanje 1500 kilokalorija.

Bavimo li se trčanjem, aktivnošću koja nam je urođena, najbolje svakodnevno ili najmanje 5 puta na tjedan u trajanju od 30 minuta, možemo računati na čak 80% više životne energije bez obzira na godine života. Trosatnom vožnjom biciklom ili dvosatnim plivanjem svaki tjedan, možemo povećati snagu ruku i nogu između 30. i 80. godine života za oko 40 %. Mišiće možemo ojačati vježbanjem na specijalnim spravama pod opterećenjem, pri čemu i seniori od 80 godina mogu poboljšati mišićnu snagu čak za 80%.


Bez obzira na to kojom fizičkom aktivnošću održavamo svoje tijelo u kondiciji, važno je da to bude redovito, uz odgovarajuće opterećenje i uz odgovarajuće optimalne otkucaje srca.

Kako smo, kada je riječ o starenju, najosjetljiviji upravo na najočitije vanjske znakove, bore na licu, njezi treba posvetiti iznimnu pažnju. Naša je koža prva na udaru nepovoljnih utjecaja iz okolice. Ipak redovitom i ciljanom njegom na tom području borbe protiv starenja,možemo učiniti zaista mnogo.
Prije svega, želimo li sačuvati mladenački izgled ili pak, u skladu s izrekom "nikad nije kasno" konzervirati postojeće stanje, moramo se odreći pušenja i jakog sunčanja jer su sunčeve su zrake odgovorne za čak 80% "staračkih" znakova, a nikotinu čini kožu čak pet puta naboranijom.



Drugi korak u naporima za što zdraviju i napetiju kožu predstavlja izbor te redovita primjena kozmetičkih preparata prilagođenih karakteristikama životne dobi. Kako se nakon 25. godine u našem organizmu počinje smanjivati produkcija kolagena i elastina, koža polako gubi sposobnost vezivanja molekula vode pa se na licu počinju pojavljivati prvi znakovi starenja. Uz sredstvo za čišćenje i toniziranje te dnevnu kremu sa zaštitnim UV faktorom, što je obvezno u svim etapama života, već u tom razdoblju treba početi primjenjivati specijalne "anti-aging" kreme, kako bi se spriječila pojava prvih bora. Stoga treba izabrati kremu koja sadrži antioksidante, kao što su vitamin C, A, E i enzimi, koji će pomoći koži da zadrži vlagu i obnovi stanice.

Nakon 30. godine koža proizvodi oko 30% masnoće manje, postaje suša, s vidljivim borama na čelu, između obrva i ispod očiju. U skladu sa stresnim načinom života, pojavljuju se i podočnjaci. U tom je razdoblju stoga obvezna krema za područje oko očiju koja će ga u isto vrijeme ovlažiti i pojačati cirkulaciju, dok je za lice i nadalje najprimjerenija krema s antioksidativnim tvarima.

U razdoblju nakon 40. godine života drastično se smanjuje sposobnost kože da se sama regenerira, stvara se sve manje i manje kolagena pa ona postaje sve manje elastična, sve tanja i suša. Borice ispod očiju i na licu pretvaraju se u bore. Koži u tom razdoblju potrebna je pomoć "izvana". Najbolje su kreme, i za lice i za područje oko očiju, koje sadrže koktel vitamina A, C i E, stimulirajućih proteina te energetskih tvari poput koenzima Q10 i retinola.

Nakon 50. godine života koža gubi elastičnost i napetost, bore postaju dominantne, a zbog poremećaja u pigmentaciji pojavljuju se i prve staračke pjege. Stoga u tom razdoblju treba izabrati kreme sa sastojcima koji su u stanju prodrijeti što dublje u kožu i učiniti što više. Najbolji su stoga preparati koji sadrže voćne kiseline, retinol, biljne hormone, proteine soje, ekstrakte "shiitake" gljiva, "morski" kolagen te ulja pšeničnih klica ili koštica grožđa.




Doktorski @ 09:31 |Komentiraj | Komentari: 0
četvrtak, veljača 22, 2007
Život je bremenit događajima i situacijama koje u nama izazivaju izuzetno jak emocionalni doživljaj koji ugrožava našu psiho-fizičku stabilnost. Među najviše stresnim događajima su, primjerice, smrt najbližih članova obitelji, bolesti, početak ili završetak školovanja, sklapanje braka, rođenje novoga člana obitelji, razvod, pomirenja, otkaz, promjena radnoga mjesta, preseljenje, umirovljenje.

Uz neizbježne cikličke životne promjene i probleme, tu je i suvremeni način života zbog kojeg se svakodnevno nalazimo na udaru različitih stresova. Bez obzira radi li se o našem privatnom ili profesionalnom življenju opterećeni smo neizvjesnom budućnošću, mnogobrojnim obvezama i u stalnoj smo strci s vremenom. Dakle, žurimo se, kasnimo, sukobljavamo se, svađamo, uznemirujemo, ljutimo, predbacujemo, nesretni smo i nezadovoljni.

Jednostavno, od jutra do sutra smo pod stresom. Nažalost, dugotrajan stres može ozbiljno ugroziti naše zdravlje, a s obzirom na način na koji živimo, većina nas se jednostavno ne može osloniti samo na nama urođene mehanizme kojima organizam na prirodan način razgrađuje stres. Dakle, ako živimo na način koji nas znatno i intenzivno opterećuje ne smijemo se ni pod koju cijenu pasivno prepustiti negativnim posljedicama već moramo nešto učiniti sami. Uvažavajući savjete stručnjaka moramo pronaći putove i načine koji će nam pomoći da us pješno svladamo stresne situacije i uklonimo negativne posljedice koje one mogu imati za naše, kako psihičko, tako i fizičko zdravlje.

Što je stres?

Stres je stanje koje nastaje kada smo suočeni s događajima koje smatramo prijetećima za vlastitu dobrobit ili kada smo u situacijama koje od nas traže ulaganje posebnog napora kako bi udovoljili zahtjevima koji su nam postavljeni. Dakle, sve ono što prepoznajemo kao neposrednu opasnost, povredu, gubitak, prijetnju ili izazov, u nama automatski izaziva jak emocionalni doživljaj nakon kojega slijedi prirodna reakcija našega organizma.

U stanju stresa luči se velika količina hormona adrenalina neposredno u krvotok, uslijed čega, primjerice, dolazi do povećavanja brzine i jačine otkucaja srca, povišenja krvnog tlaka, porasta temperature tijela, porasta mišićnoga tonusa te ubrzavanja procesa disanja. Iako je izlučivanje adrenalina u mnogim, posebno opasnim i kriznim situacijama, korisno jer omogućava ispravno reagiranje i očuvanje fizičkoga ili psihičkog integriteta čovjeka, dugotrajna i intenzivna izloženost stresu može imati izuzetno negativan učinak.

Stres prate određeni, kako psihički, tako i fiziološki simptomi. Među najčešćim tjelesnim pokazateljima stresnoga stanja su lupanje srca, glavobolja, ubrzano disanje, sveopći umor, titranje očiju, mučnina, želučani problemi, napetost u mišićima, znojenje ruku ili stopala, povišena temperatura tijela, hladne ruke ili stopala, drhtanje ruku te različiti tikovi.
Među psihičkim simptomima najizraženiji su gubitak koncentracije, povlačenje u sebe, šutljivost, nesanica, noćne more, osjetljivost, ranjivost, nezainteresiranost, strah, buntovnost, sklonost incidentima, ovisnost o drugima, podilaženje drugima, unutarnji nemir, te agresivnost.

Nagomilani stres izaziva čitav niz različitih poremećaja u psiho-fizičkom funkcioniranju, koji, ako se ne poduzmu određeni koraci koji će omogućiti pojedincu izbjegavanje ili prilagodbu na stresne situacije, vrlo brzo prelaze u različita bolesna stanja, a potom mogu rezultirati i potpunim psihičkim ili fizičkim slomom.

Između ostalog, stres negativno utječe na imunološki sustav čovjeka i čini ga podložnijim različitim bolestima, posebno zarazama i kancerogenim promjenama. Nadalje, događa li se intenzivno i učestalo, u biti pozitivna reakcija našega organizma na stresnu situaciju, izlučivanje hormona stresa, znatno povećava mogućnost pojave moždanog i srčanog udara, angine pectoris, te čira na želucu i dvanaestercu. Stres se s pravom optužuje i za mnoge kožne bolesti, primjerice, herpes i neurodermatitis te različite alergije. Stres može uzrokovati glavobolje i migrene, bolesti bubrega, dišnog sustava te upalne bolesti očiju. Kao reakcija na dugotrajan stres vrlo često se javlja slom živaca, ovisnost o alkoholu ili drogama, te različiti oblici depresije.

Izbjegnite pogubne posljedice stresa


  • Postanite svjesni upozoravajućih simptoma nagomilanog stresa te potom preispitajte svoj život, reorganizirajte ga i bolje ga kontrolirajte sami, ili, još bolje, uz pomoć stručnjaka
  • Pripremite se za stresni doživljaj i učinite ga predvidljivim na način da ga što više razjasnite, isplanirate, uvježbate, smanjite njegovu važnost ili jednostavno izbjegnete
  • Unaprijedite međuljudske odnose na način da što više budete s onima koje volite, družite se s prijateljima i povremeno održavajte kvalitetne društvene kontakte. Jednako tako prepoznajte i izbjegavajte osobe koje vas iskorištavaju te one koje stalno stvaraju probleme i traže od vas previše suosjećanja. Nadalje, svaku neriješenu situaciju i sukob s bilo kime i u vezi bilo čega odmah raščistite.
  • Zauzmite se za sebe jačajući svoje samopouzdanje na način da postanete svjesni i svojih pozitivnih i negativnih strana; izborite se za svoje stavove, ali ih ne namećite drugima pod svaku cijenu; prepoznajte i ostvarite sve svoje ostvarive želje, a one neostvarive razumno odbacite. Nadalje, što je neobično važno, naučite se reći "ne" u slučaju da vas drugi opterećuju obavezama kojima ne možete ili ne želite udovoljiti.
  • Mislite racionalno i pozitivno jer čak i negativna iskustva imaju pozitivne elemente. Dakle, racionalno analizirajte svaki problem (brigu, strah i sl.) na način da ga najprije definirate, potom utvrdite što ga je izazvalo, zatim dokučite sva moguća rješenja, te na kraju izaberite ono najbolje. Na spomenuti, racionalan način, razmišljat ćete "hladne" glave, smanjit ćete najmanje na pola djelovanje stresa, te stvoriti uvjete za brzo rješavanje problema, čime ćete izbjeći dugotrajno mučenje. Štoviše racionalnim i pozitivnim pristupom spoznat ćete da niti jedan problem nije nerješiv, da neki problemi ni ne postoje ili se mogu izbjeći, da mnogi nisu tako veliki kao što nam se to na prvi pogled čini, da se mnogi riješe sami od sebe, te da se svaki problem može umanjiti.
  • Svakodnevno odvojite 30-tak minuta za opuštanje u miru i tišini bez mogućnosti ometanja. Ugledavši se na istočnjake, trenutke samoće i dokolice u svojoj oazi mira pretvorite u nezaobilazni svakodnevni ritual koji će vas neizmjerno opustiti i goditi i vašem tijelu i duši. Želite li učiniti korak dalje u kvalitetnom načinu opuštanja, naučite i vježbajte jogu koja uključuje tjelesne vježbe i položaje uz specifično disanje ili autogeni trening koji objedinjuje vježbe za mišiće, srce, disanje i kontrolu trbušnog područja.
  • Razgradite stres fizičkom aktivnošću koja, bez sumnje, predstavlja jedan od najboljih načina sprječavanja i kontrole stresa. Za dobar početak već i 30 minuta svakodnevne večernje šetnje ili deset minuta uspinjanja stepenicama čine čuda. Naravno, za razgrađivanje stresa najuputnije je tri ili više puta tjedno trčati, brzo hodati, voziti bicikl, plivati ili planinariti.
  • Zdravo se hranite, jer pravilna ishrana, između ostalog, doprinosi i zaštiti organizma od pogubnoga utjecaja stresa. Prednost dajte redovitoj prehrani baziranoj na proizvodima od cjelovitih žitarica, voću, povrću i ribi, umjerenoj količini mliječnih namirnica i bijelom mesu, maslinovom ulju, te na malo, ili još bolje, nimalo masti i šećera. Posebnu pažnju posvetite zastupljenosti namirnica koje su bogate ugljikohidratima, vitaminima B-skupine, posebno B-5 i B-6, esencijalnim aminokiselinama te magnezijem. U slučaju stalne izloženosti stresu preporučuje se i unos dodatne količine vitamina B kompleksa, vitamina C i E, magnezija, cinka i selena u obliku pripravaka koje morate odabrati isključivo u dogovoru s liječnikom. Nadalje, pijte dovoljno kvalitetne vode, a smanjite ili ukinite konzumiranje alkohola, gaziranih pića i kave.
  • Što više se smijte ili, ako je potrebno, ponovo se naučite smijati, jer kada se radi o stresu, smijeh je i najbolja preventivna metoda i najbolji lijek. Po mišljenju stručnjaka smijeh opušta cijeli organizam te, između ostalog, opušta mišiće, pospješuje disanje, poboljšava cirkulaciju, umiruje živčanu napetost i tjera crne misli. Štoviše, smijeh poboljšava imunitet potičući stvaranje prirodnih antitijela za borbu protiv bolesti.
Doktorski @ 10:33 |Komentiraj | Komentari: 0
srijeda, veljača 21, 2007
Poremećaje metabolizma, otežanu i usporenu cirkulaciju, izmjenu tvari, izlučivanje vode te razgradnju masnih stanica, što neminovno pogoduje pojavi celulita, uvelike uzrokuje nezdrava, neuravnotežena i neredovita prehrana, koja se temelji na namirnicama s previše kalorija, masnoća, šećera i soli.

Stoga svaka žena koja se želi riješiti celulita, bez obzira na tjelesnu težinu, mora promijeniti svoje prehrambene navike.

Izglađivanje i dijete pri tome uopće ne dolaze u obzir čak ni kod osoba s viškom kilograma, jer je dokazano da suviše niskokalorična prehrana otežava prirodni proces razgradnje masnih stanica, dapače još mu i pogoduje. Jedino je rješenje prijelaz na zdravu prehranu, koja mora objedinjavati žitarice i proizvode od žitarica koji sadrže ugljikohidrate, voće i povrće koji su bogati vitaminima i mineralima, bijelo meso, ribu, jaja i nemasne mliječne prerađevine zbog obilja bjelančevina te u razumnim količinama korisne masnoće primarno biljnoga podrijetla.



Strogo izbjegavajte masnu hranu, slatkiše koji zbog jednostavnih šećera samo debljaju te slanu, prženu i konzerviranu hranu koja utječe na zaostajanje tekućine u tijelu i tako pridonosi gomilanju celulita. Primjerice, umjesto pretjerane upotrebe soli, otkrijte svijet začina te počnite rabiti majčinu dušicu, mažuran, origano, bosiljak i ružmarin. Jedite što više kuhane ili na pari pripremljene hrane začinjene hladno prešanim maslinovim uljem, na kojem ne trebate štedjeti, i limunom.

Spomenuta prehrana podrazumijeva i redovite obroke (preskakanje obroka pogoduje celulitu!), najbolje pet puta na dan, svakako što laganiju večeru te ako je to ikako moguće pokušajte ne jesti nakon 18,00 sati, kada organizam slabije troši kalorije i sprema zalihe masnoća. Kako je neuredna probava, posebno opstipacija, u velikoj mjeri "odgovorna" za pojavu i razvoj celulita, regulirajte je namirnicama bogatim vlaknima, posebno proizvodima od cjelovitih žitarica, izbjegavajte teško probavljive namirnice, jedite polako i svu hranu dobro žvačite. U brojenje kalorija upustite se samo ako ste nakupili ozbiljniji višak kilograma i u dogovoru s liječnikom.



Iako je općenito zdrava prehrana temelj za zdravu kožu i potkožno tkivo na osjetljivim mjestima, neke su namirnice po svojem sastavu kao stvorene za uklanjanje ili ublažavanje i uzroka i simptoma celulita, koji nas posebno smetaju ljeti. Tako su egzotične voćne sorte, ananas, papaja, kivi, mango i grejp prave male riznice enzima koji potiču stvaranje kolagena, jačajući tako vezivna tkiva. Papaja uz to djeluje na razgrađivanje masnoća, podjednako kao i artičoke, dok se od jabuka i kiseloga zelja "mršavi" na osjetljivim mjestima. Kako američke studije dokazuju da veće količine vitamina C (250 mg dnevno) također djeluju na produkciju kolagena i jačanje vezivnoga tkiva, u istu se svrhu može posegnuti i za jagodama, crnim ribizom, trešnjama, narančama, limunom i sl. Za jačanje vezivnoga tkiva preporučuju se i namirnice bogate silicijem, soja, ječam, integralno brašno, riža i smokve. Šparoge, banane, rajčice i krumpir, koji su bogati kalijem, pospješuju pak izlučivanje tekućine koja se u celulitičnim područjima zadržava među stanicama i, uz ostalo, uzrokuje otekline. Mrkva, salata, špinat, brokula, marelice, dinje, tunjevina, jetra namirnice su koje obiluju vitaminom A, a šampinjoni, cvjetača, cjelovite žitarice, sardine, žumanjci, soja i leća bogati su biotinom potiču obnavljanje stanica na površini kože, poboljšavajući joj tonus, čineći je ponovo glatkom, čvrstom i elastičnom. Poboljšanju prokrvljenosti celulitom zahvaćenih područja pomoći će namirnice bogate vitaminom E: paprika, celer, avokado, mlijeko, jaja, puretina i piletina.

U borbi s celulitom voda zauzima važno mjesto. Vodom se iz tijela izlučuju štetne tvari, stoga treba popiti najmanje dvije, pa čak i tri, litre negazirane, prirodne mineralne vode, koju u manjim količinama konzumirajte tijekom cijeloga dana. Dio potrebe za tekućinom preporučljivo je nadoknaditi svježe istisnutim sokovima od voća i povrća, bistrim juhama od povrća te biljnim čajevima, posebno od komorača i borovnice.
Strogo pak izbjegavajte kavu i alkohol, koji nevjerojatno pogoduju pojavi i razvoju celulita.



  • Svaku večer pojedite 30 g bijeloga pilećeg mesa ili "tofua", sira od soje, te popijte sok od jednoga limuna (kombinacija čistih bjelančevina i vitamina C potiče produkciju kolagena i jača vezivno tkivo).
  • Jednom u tjednu pripremite voćni napitak od svježe istisnutog soka 4 velika grejpa, 3 limuna i 1 naranče razrijeđen sa 2 litre negazirane mineralne vode. Napitak jednakomjerno ispijte u toku dana (agrumi pomažu u razgrađivanju masnoća i potiču mršavljenje).
  • Jednom u tjednu posegnite za kurom tople vode te u tu svrhu svakih pola sata popijte dva do tri gutljaja tople vode, koju ste prethodno obavezno kuhali 15 minuta (topla vodi čisti probavni sustav i potpomaže mršavljenje).
  • Za jutarnje razbuđivanje, posebno ako imate nizak tlak, umjesto šalice kave (koja je jedan od krivaca za pojavu celulita) popijte natašte čašu tople vode u koju ste iscijedili sok od jednoga limuna.
  • Svaki dan između dva obroka popijte čašu vode u koju ste umiješali 1 veliku žlicu silicijeva balzma (silicij vrlo brzo i snažno djeluje na jačanje celulitom oslabljenoga vezivnoga tkiva, pa koža ponovo postaje glatka, čvrsta i elastična).
  • Prije svakog jela popijte čašu tople vode sa 1 čajnom žličicom hladno prešanoga jabučnog octa (jabučni ocat potiče izmjenu tvari u organizmu, pomaže u razgrađivanju masnoća i pospješuje probavu).
  • Jednom u tjednu tijekom dana ispijte 2 do 3 litre sirutke (osvježavajuća kiselkasta sirutka bogata je vitaminima, mineralima i bjelančevinama koji "izglađuju" kožu).
  • U jedan od biljnih čajeva dodajte pola čajne žličice svježe ribanoga korijena đumbira (đumbir potiče izlučivanje štetnih tvari).
  • Svaki dan popijte natašte čašu mlake vode u koju ste umiješali dvije čajne žličice octa i meda (potiče cirkulaciju krvi, razgrađivanje masnoća i izlučivanje štetnih tvari).

    Uz već spomenute uzroke, nedovoljno kretanje, dugotrajno sjedenje i izostanak bilo kakvih fizičkih aktivnosti među glavnim su razlozima pojave neestetskih jastučića i čvorića na kritičnim područjima. Izostane li tjelesna aktivnost u borbi protiv celulita, unatoč svim ostalim nastojanjima željeni će rezultati jamačno izostati. Kretanjem, vježbanjem, sportskim ili rekreacijskim aktivnostima te problemu prilagođenim ciljanim vježbanjem jača se mišićno tkivo, tope masne naslage, popravlja cirkulacija, prokrvljenost i opskrba stanica kisikom, dakle općenito metabolizam.

    Iako su specifične vježbe usmjerene na celulitom zahvaćena područja - bedra, bokove, noge, nadlaktice i stražnjicu - po preporuci i uz vodstvo stručnjaka ili vođeni trening aerobike vrlo korisne, izvanredni se rezultati postižu i vožnjom biciklom, bilo sobnim ili u prirodi, laganim trčanjem, plivanjem, brzim hodanjem, ali i "konkretnijim" penjanjem uza stube i plesom.

    Da bi spomenute aktivnosti bile učinkovite, treba ih provoditi redovito, najbolje svakodnevno i u određenom trajanju.

    Odlučite li se za brzo hodanje, hodajte oko 40 minuta na dan, tempom od 140 koraka uz ravnomjerno disanje. Nakon određenog vremena vidno ćete ojačati mišiće stražnjice i nogu. Za borbu protiv celulita posebno se preporučuje vožnja biciklom. Djelovat će poticajno na izmjenu tvari u vašem organizmu, otopiti suvišne masne naslage i "istesati" vaše noge. U tu svrhu pedale treba svakodnevno okretati barem 30 minuta, tempom od najmanje 25 km na sat. Važno je da svladate ispravnu tehniku, tj. da ne "rade" samo vaše noge nego i stopala, čime ćete postići važan dodatni učinak: cirkulaciju u nogama. Redovitim "joggingom" pak razgrađujete masnoće, formirate mišićno tkivo i činite mnogo za imunološki sustav. Kako početnicima treba vremena da bi postigli kondiciju te dnevno u komadu istrčali optimalnih 30 minuta, dobro je trening započeti tako da se na početku slijedi ritam "1 minuta trčanja, 1 minuta brzoga hodanja, potom 2-1-2 te 3-1-3". Postupnim povećanjem ritma svatko će, uz trčanje najmanje triput na tjedan, već nakon mjesec dana moći odjednom istrčati u borbi protiv celulita potrebnih 30 minuta. Iako je plivanje od najmanje 45 minuta najbolje 5 puta na dan vrlo učinkovito, "aquajogging" ,tj. trčanje kroz vodu, jednostavno čini čuda. Trčanje u vodi koja mora dopirati do ramena, dva do tri puta u tjednu u trajanju od trideset minuta, topi masnoće, potiče cirkulaciju, učvršćuje mišićno i vezivno tkivo te izglađuje kožu. Za ilustraciju, ta je vrsta jogginga čak 50 puta učinkovitija od običnoga, a - što je još važnije - ne rezultira opterećenjem zglobova i bolovima u mišićima. Plesanje pak, najbolje u disko ritmu, daje rezultate, posebno tako da potiče celulitom usporenu cirkulaciju, ako se to radi zdušno i svakodnevno oko 45 minuta.

    No bez obzira koji način rekreacije izabrali kao jedan od načina da se riješite ili preduhitrite pojavu celulita, najvažnije je da se aktivnošću bavite ozbiljno i redovito.
    Usput, da biste pojačali učinke koje ćete postići bavljenjem sportskim aktivnostima, vježbajte u sportskim biciklističkim hlačicama od posebnog materijala, tzv. "neoprena", koji će se pobrinuti za dodatni učinak "saune".


    Dobro je znati da se u pravilu za uklanjanje i prevenciju celulita preporučuju aktivnosti koje zahtijevaju umjereni fizički napor, dakle već spomenuto plivanje, lagano trčanje, aerobiku, dok one koje zahtijevaju velika fizička naprezanja, primjerice borilački sportovi te bodybuilding, treba izbjegavati jer mogu dovesti do suprotnih učinaka.

    Dakle, celulit se može znatno ublažiti ili čak i ukloniti samo uz ustrajnu kozmetičku njegu, pravilnu prehranu i unos tekućine u organizam te adekvatnu tjelesnu aktivnost i vježbanje. Naravno, želimo li se zauvijek riješiti simptoma, viška masnoće i oslabljenoga vezivnoga tkiva, njega kože i zdrave navike vezane uz prehranu i tjelesnu aktivnost moraju prerasti u stil života.

    Kratko i jasno, svatko tko se namjerava riješiti ili vidno ublažiti naslage koje se tako lako lijepe na nadlaktice, bokove, stražnjicu i noge, najprije mora prihvatiti bolnu činjenicu da čudesnoga lijeka koji bi dao rezultate preko noći još uvijek nema. Potom se treba naoružati strpljenjem, jer se primjereni rezultati mogu postići isključivo ciljanim višestrukim programom, koji - ovisno o stadiju celulita - treba primjenjivati dosljedno i permanentno u određenom (kraćem ili duljem) vremenu. Tako u program borbe protiv narančine kore, uz upotrebu kvalitetnih kozmetičkih preparata i postupaka, a po potrebi i medicinskih tretmana, valja uključiti i korjenite promjene u načinu življenja, koje se tiču u prvom redu prehrane i kretanja.


  • Doktorski @ 09:42 |Komentiraj | Komentari: 1 | Prikaži komentare
    utorak, veljača 20, 2007
    Pivo gasi žeđ, osvježava, krijepi i relaksira. Ono je k tome, naravno, ako se konzumira u razumnim količinama, i jako zdravo. Pozitivan učinak i ljekovitost piva prepoznati su još u pradavna vremena. Primjerice, u starom Egiptu pivo je kao napitak koji krijepi i daje energiju bilo obaveznim dijelom obroka robova graditelja piramida. No, osim za vraćanje snage nakon napornog rada, pivo je u tom vremenu kao napitak sirotinje zamjenjivalo tada uglavnom onečišćenu vodu. Naime, u procesu dobivanja piva, fermentacijom su se uništavale štetne bakterije iz vode. Osim za piće, pivo se koristilo i u kozmetičke svrhe za osvježavanje kože lica i prevenciju kožnih oboljenja.

    Iako je i u Grčkoj pivo bilo piće siromašnih, koristilo se i kao ljekovito sredstvo, primjerice kod problema s mokrenjem, protiv vrućice i glavobolje te za liječenje šećerne bolesti. Odavna prepoznata ljekovitost piva u suvremeno doba potvrđena je i u mnogim znanstvenim i kliničkim ispitivanjima. Bez sumnje zahvaljujući mnogim vrijednim sastojcima pivo, u razumnim količinama i s manjim udjelom alkohola, ima pozitivan učinak na ljudski organizam te je u tom smislu podjednako zdravo kao i vino. 

    Pivo, naime, obiluje vodom, vitaminima, mineralima i elementima u tragovima. Primjerice, sadrži vitamine B-grupe, posebno B1, B2, B3, B6 te magnezij, kalij, kalcij, željezo i cink. Bogato je ugljikohidratima, proteinima i flavonoidima, ali i antioksidansima. Odavna prepoznata ljekovitost piva potvrđena je i u mnogim znanstvenim i kliničkim ispitivanjima. 

    Primjerice, između ostalog pivo pozitivno utječe na prokrvljenost, cirkulaciju krvi i krvni pritisak te količinu šećera i vrijednost masnoća u krvi. Stoga dokazano smanjuje rizik od bolesti srca i krvotoka, posebno srčanog infarkta, zgrušnjavanja krvi te povišene količine kolesterola i ateroskleroze.

    Pivo ima posebno blagotvoran učinak i kada je riječ o bolestima i poremećajima u funkcioniranju mokraćnih organa. Kako djeluje antiseptički i diuretički, odnosno pospješuje izlučivanje mokraće i tako smanjuje broj bakterija, ono se od pradavnih vremena koristi kao domaći lijek u slučaju upala bubrega, mjehura i mokraćnih putova te čestog, otežanog i bolnog mokrenja. K tome, pivo ne samo da ublažava probleme s bubrežnim kamencima nego djeluje i preventivno, odnosno smanjuje rizik za njihovu pojavu.

    Jednako tako pivo štiti ljudske kosti, živce i mišiće te smanjuje rizik za pojavu žučnih kamenaca. Ono potiče probavu te, primjerice, smanjuje rizik od infekcije opasnom želučanom bakterijom Helicobacter pylori. Zahvaljujući velikom udjelu vitamina B-grupe, pivo pogoduje ljepoti i zdravlju kože, kose i noktiju. Nadalje, dokazano je i da umjerena konzumacija piva sprječava pojavu dijabetesa u staračkoj dobi.

    Pivo povoljno djeluje i na psihu te tako potiče dobro raspoloženje, relaksira, smanjuje napetost i razgrađuje nervozu i stres, stoga je među pozitivnim učincima konzumiranja čaše piva dnevno i smanjenje rizika za pojavu depresije. Od svakodnevnog uživanja u čaši, dvije zaista zdravog piva ne bi smjeli odustati ni oni koji paze na svoju liniju jer – suprotno uvriježenom mišljenju – pivo uopće ne deblja jer ne sadrži masnoće i ima manje kalorija nego mlijeko. Štoviše, bezalkoholno pivo idealan je fitness napitak za one koji se bave nekim od oblika tjelesnog vježbanja.

    Naravno, nikad ne treba zaboraviti da je pivo, kao i vino, zdravo samo u razumnim količinama dok u prevelikim količinama pivo kao alkoholno piće ne koristi nego šteti organizmu, prvenstveno jetri, gušterači i želucu.

    Doktorski @ 10:18 |Komentiraj | Komentari: 3 | Prikaži komentare
    ponedjeljak, veljača 19, 2007
    Šalica toplog mlijeka s medom idealan je recept protiv nesanice, ako ste još i gladni najbolje je pojesti namirnice bogate ugljikohidratima, kao što je integralni kruh, pecivo, žitarice koje možete kombinirati s puretinom, tunom i jogurtom. 

    Suprotno tome osobe koje pate od poremećaja spavanja bi iz posljednjeg dnevnog obroka, koliko je to moguće, trebale izbaciti zrele sireve - camembert, goudu, mozzarellu, parmezan i roquefort, jetru, sušenu, usoljenu, dimljenu ili konzerviranu ribu, kobasice, suho meso, kiseli kupus, konzervirane krastavce, masline, čokoladu i špinat. Spomenute namirnice sadrže tiramin, molekulu koja potiče oslobađanje norepinerfina, moždanog stimulansa koji nas održava budnima. Kavu i alkohol nije potrebno ni spominjati. 

    Umjesto antidepresiva i pomoćnih sredstava za spavanje, promjena kombinacije hrane kod posljednjeg obroka utjecala bi pozitivno na kvalitetu sna. Bosiljak i kadulja, djeluju posve suprotno od većine drugih začina, imaju blago smirujuće djelovanje. 

    Sad kad ovo znate liječite nesanicu prirodnim putem i ugodni vam snovi.
    Doktorski @ 14:24 |Komentiraj | Komentari: 0
    petak, veljača 16, 2007
    Relaksirajuća kupka

    Za kupku izmiješajte 1 šalicu mlijeka u prahu, 1 žličicu sušenog ružmarina, 1 žličicu sušene lavande i 2 žlice sušenih korica naranče. Mješavinu pod mlazom vruće vode stavite u kadu. U aromatičnoj kupki, koja relaksira, ali i vlaži kožu, uživajte dvadesetak minuta.


    Kupka za njegu tijela

    Na kolute narežite pola kilograma biološki uzgojenih limuna, prelijte ih uzavrelom vodom i pustite da odstoje sat vremena. Tekućinu potom dolijte u vodu za kupanje i uživajte dvadesetak minuta.


    Kupka za noge

    Izmiješajte sok od 2 limuna, 2 žlice slatkog vrhnja i 5 kapi eteričnog ulja lavande. Mješavinu stavite u toplu vodu, pa u njoj 20 minuta namačite umorne noge. Ako nemate dovoljno vremena za namakanje, stopala nakon pranja i brisanja natrljajte limunovim sokom.


    Ulje protiv celulita

    Izmiješajte po 7 kapi eteričnog ulja naranče, lavande i borovice s 50 ml ulja jojobe. Nakon kupanja ili tuširanja, mješavinom masirajte dijelove tijela zahvaćene celulitom.


    Pakung za masnu kosu

    Iscijedite 2 limuna, pa sok nanesite na kožu glave masirajući je. Kosu potom očešljajte i pustite da limun djeluje oko 20 minuta, a na kraju kosu dobro isperite. Limun će djelovati antiseptički i pospješit će cirkulaciju kože glave, a kosa će biti sjajna i podatna za oblikovanje.


    Hranjivi pakung za kosu

    Izmiješajte 2 žumanjka, 2 žlice maslinova ulja i sok od 1 limuna. Masu nanesite na kosu, pustite da djeluje 20 minuta, a potom dobro isperite. Masku, koja hrani sve vrste kose te je čini sjajnom i svilenkastom, pripremite jednom mjesečno.


    Pakung za oštećenu kosu

    Izmiješajte sok od 1 limuna, 1 žlicu meda, 2 žumanjka i 1 bjelanjak. Masirajući, masu nanesite na kožu glave i kosu, ostavite da djeluje 10 minuta, a potom dobro isperite. Ako je kosa izuzetno suha, masi možete dodati 1 žličicu ulja pšeničnih klica.


    Pakung za posvjetljivanje plave kose

    Istisnite sok od 2 limuna i rasporedite ga po kosi nakon pranja. Ostavite da djeluje 15 minuta, a potom kosu dobro isperite.


    Vitaminski pakung za kosu

    Izmiksajte pola banane s po 1 žlicom soka od naranče, limuna i grejpa te punomasnog mlijeka. Masu nakon pranja rasporedite po kosi, ostavite je da djeluje 20 minuta, a zatim kosu dobro isperite.


    Doktorski @ 10:18 |Komentiraj | Komentari: 0
    četvrtak, veljača 15, 2007
    Maska za svježi ten

    Izmiješajte 15 kapi eteričnog ulja naranče, 3 žlice mekog sira, 2 žlice jogurta i 1 žumanjak. Masku nanesite na lice i pustite da djeluje 15 minuta, a potom je odstranite mlakom vodom. Isti učinak postiže se maskom od usitnjenog mesa svježe, ekološki uzgojene naranče.


    Maska za masnu kožu

    Najprije izmiješajte 60 ml slatkog vrhnja s 5 g propolisa u prahu i pustite da odstoji oko sat vremena. Masu potom zagrijte na laganoj vatri. Maknite s vatre, umiješajte 50 g meda i 10 ml soka od limuna, pa pustite da se ohladi. Masku zatim nanesite na lice i pustite da se osuši. Osušenu masku odstranite mlakom vodom.


    Maska za nečistu kožu

    Izmiješajte 3 žlice punomasnog mekog sira, 1 žumanjak, 1 žličicu ulja pšeničnih klica i sok od pola limuna. Masku protiv mitesera i prištića nanesite na lice, pustite da djeluje 20 minuta, a potom je isperite mlakom vodom.


    Maska za smanjivanje pora

    Izmiješajte 3 žlice jogurta i sok od pola limuna. Vatom nanesite na T-zonu, čelo, nos i bradu, dijelove lica s proširenim porama i na dekolte, pa pustite da djeluje oko 30 minuta. Masku, koja sužava pore, ali i čisti i učvršćuje kožu, isperite mlakom vodom.


    Maska protiv bora

    Izmiješajte 3 žlice punomasnog mekog sira, 1 žumanjak, snijeg od 1 bjelanjka, 1 žlicu zdrobljenog grožđanog šećera i sok od 1 limuna. Masu nanesite na lice i vrat, pustite da djeluje oko 30 minuta i isperite mlakom vodom. Masku, koja regenerira kožu, smanjuje pore i osvježava ten, možete kao mjesečnu kuru aplicirati svaka tri dana.


    Peeling za masnu kožu

    Izmiješajte 3 žlice jogurta, 2 žlice zobenih pahuljica, naribanu koricu ekološki uzgojene naranče i 1 žlicu maslinova ulja. Dobivenu masu nanesite na lice, masirajući kožu laganim kružnim pokretima. Potom je ostavite da djeluje još pet minuta. Peeling čisti masnu kožu i sužava pore.


    Tonik za čišćenje lica

    Izmiješajte 100 ml slatkog vrhnja, 1 žlicu soka od limuna i 1 žlicu tekućeg meda. Mješavinu vatom nanesite na lice, vrat i dekolte, ostavite da djeluje 5 minuta, a potom je isperite mlakom vodom.


    Lifting za lice

    Izmiješajte sok od pola limuna sa žlicom tople vode. Mješavinu, koja zateže kožu i briše borice, vatom nanesite na lice dvaput dnevno.


    Doktorski @ 10:54 |Komentiraj | Komentari: 0
    srijeda, veljača 14, 2007
    Zbog ubrzanog tempa života i neadekvatne obuće, često se događa da dođemo kući a da su nam noge poput balona.

    Kako bi Vaša stopala bila lijepa i zdrava evo nekoliko savjeta.

    Prvi savjet koji je po meni jedan od glavnijih čimbenika za zdrava stopala je da kada odlazite u kupovinu nove obuće, to uvijek obavljajte u što kasnijim popodnevnim satima.
    Tokom dana će Vam zbog hodanja noge malo oteknuti, te je bolje da obuću kupujete baš tada. Ako cipele kupite ujutro, lako će se dogoditi da će Vas te cipele kasnije stiskati kada budete duže u njima. Kako bi izbjegli tu neugodnost, moj prvi savjet je da obuću uvijek kupujete u popodnevnim satima.

    Ako navečer imate natečene i bolne noge i stopala, napravite si slanu kupku za noge. Pustite vodu u kadu i dodajte 2 kg soli. Uronite cijelim tijelom u vodu i ostanite tako oko pola sata. Taj je postupak koristan jer visoka koncentracija soli privlači tekućine iz unutrašnjosti tijela i izvlači na površinu kože. Noge su među dijelovima tijela u kojima se zadržava najviše tekućine. To najbolje znaju žene koje su bile pred kraj trudnoće tokom ljeta. Nakon kupke dobro se istuširajte kako sol ne bi isušila kožu.

    Nakon ovakve kupke, predložio bih Vam da uljepšate svoje nokte. Kada nokte malo duže držite u toploj vodi, oni omekšaju te ne pucaju prilikom rezanja. Kako bi izbjegli bolno urastanje noktiju, nemojte ih rezati previše kratko te uvijek koristite oštre škarice.
    Nikada ne režite nokat u ovalnom obliku kako se krajevi ne bi zaoblili i počeli urastati u tkivo. Imajte na umu da vanjski rubovi moraju uvijek biti usporedni s kožom.
    Doktorski @ 09:58 |Komentiraj | Komentari: 0
    ponedjeljak, veljača 12, 2007
    Bolovi u leđima su danas jedan od najčešćih razloga posjeta liječniku te najčešći razlog izostanka sa posla. Najčešće je bol u leđima lokalizirana u području križa, potom u području vrata te grudne kralježnice. Prema nekim statističkim podacima čak 90% stanovništva je najmanje jedan puta u životu bolovalo od križobolje. Razlikujemo akutnu i kroničnu bol u leđima. O akutnoj boli govorimo kada trajanje bolesti ne prelazi tri mjeseca. S druge strane bol u leđima označavamo kao kroničnu ako traje duže od tri mjeseca ili ako se najmanje dva akutna događaja boli pojave u jednoj godini.
     
    Za križobolju su u upotrebi razni nazivi. Lumbago je stariji termin koji označava naglu, jaku bol u području slabinske kralježnice uz izrazito smanjenje pokretljivosti. Za označavanje ovog bolnog stanja danas upotrebljavamo izraz "lumbalni bolni sindrom". Ako je međutim u okviru ovog bolnog sindroma (skupa simptoma) zahvaćen i n.ischiadicus govorimo o lumboischialgiji. Tada dolazi do isijavanja boli u noge sve do stopala.
     
    Križobolja ima jako veliki broj mogućih uzroka nastanka. Najčešći razlog boli u križima su svakako degenerativne promjene (znakovi istrošenosti) u području diska ("plocice") koja leži izmedu kralježaka te istovrsne promjena na malim zglobovima izmedu kralježaka. Osim toga uzroci boli u križima mogu biti različite prirođene i razvojne anomalije, upala (npr.reumatske bolesti,infekcije), trauma, tumori, metabolički poremećaji (npr.osteoporoza), mehanički uzroci (loše držanje, oslabljena leđna muskulatura, skolioza, nejednaka duljina nogu, statičke anomalije stopala, blokiranja u području zglobova kralježnice, promjene i blokiranje sakroilijakalnih zglobova), ginekološke bolesti, bolesti probavnog i urogenitalnog sustava, psihički poremećaji.
     
    Pri pronalaženju uzroka bolova u ledima izuzetno je važna detaljno uzeta anamneza i klinički pregled pacijenta. U daljnjim koracima često se preporučuje učiniti Rtg kralježnice. Ako se pri pregledu utvrde i neurološki deficiti (npr.odsustvo refleksa, poremećaj senzibiliteta, slabost muskulature i sl.) odlučujemo se na daljnje dijagnostičke postupke kao što su CT, magnetna rezonanca te elektromioneurografija.
     
    Liječenje je u najvećem broju slučajeva konzervativno t.j. neoperativno (u oko 95% slučajeva) i sastoji se od medikamentozne terapije (sistemske i lokalne), metoda fizikalne terapije (elektroterapija, termoterapija, lagana detonizirajuća masaža, laser, magnetoterapija), manualne terapije odnosno kiropraktike kod za te postupke educiranog liječnika. Nakon smirivanja akutnih bolova preporučuje se u smislu terapije ali i prevencije započeti sa ciljanom medicinskom gimnastikom za jačanje ledne i trbušne muskulature. U programu medicinske gimnastike vodeće mjesto zauzimaju tzv. izometricke vježbe te vježbe istezanja (stretching). Program vježbanja je individualan, što znači da se mora prilagoditi bolesniku, njegovoj dobi i spolu te stanju koštanog, mišićnog i ligamentarnog sustava kralježnice. Važno mjesto zauzima i edukacija pacijenta u smislu davanja uputa za pravilno držanje, dizanje tereta i sl. te motiviranja za svakodnevno provođenje naučenih vježbi kod kuće.
     
    Od sportskih aktivnosti preporuča se plivanje (najbolje leđno te plivanje slobodnim stilom). Prsna tehnika plivanja se ne preporuča pacijentima koji imaju bolove u leđima. Osim plivanja može se preporučiti i vožnja bicikla te hodanje.
     
    Operativno liječenje boli u ledima se provodi u slučajevima kada se jedino kirurškim putem može otkloniti uzrok boli u leđima. Indicirano je kod diskus hernije ("iskakanja" pločice izmedu kralježaka) pri čemu dolazi do razvoja ozbiljnih neuroloških siptoma, npr. poremećaj mokrenja, izraziti ispadi motorike zbog pritiska na korijen živca, dugotrajni jaki bolovi koji se ne poboljšavaju uz konzervativnu terapiju i sl. Osim diskus hernije operativno liječenje je nužno kod tumora te nestabilnih prijeloma kralježaka.
     
    Dakle ovime sam Vas htio upoznati sa nekim od aspekata fenomena bolova u leđima kao bolesti stoljeća današnjeg civiliziranog društva te naglasiti da pravilnim načinom života i svakodnevnom tjelesnom aktivnošcu u većini slučajeva možemo bitno smanjiti njihovu učestalost i intenzitet.
    Doktorski @ 14:39 |Komentiraj | Komentari: 0
    subota, veljača 10, 2007
    Vjerojatno nema čovjeka koji barem jednom u životu nije imao prhuti u kosi, a to dokazuje podatak da čak 87 posto osoba ima povremenih ili stalnih problema s njima. Svi će se vjerojatno složiti da je prhut estetski neprihvatljiva, no mnogi će isto tako reći kako su pokušali sve i da se još uvijek ne mogu riješiti bijelih ljuskica. 

    Što je ustvari prhut? Radi se o kroničnom stanju vlasišta, kada se po koži glave javljaju bjelkaste ljuskice uz čestu pojavu svrbeža. Kod ozbiljnijih problema prhut nije ograničena samo na vlasište, te se može javiti crvenilo i prhutanje kože. Teži oblik prhuti je seboroični dermatitis, kojeg karakterizira i upala kože, a masne ili suhe ljuskice javljaju se po nosu, obrvama i ušima.
    Prhut nije zarazna, no na žalost nije niti izlječiva. Uzrok prhuti najvjerojatnije je povezan s gljivicom Pityrosporum ovale. Ona inače prirodno živi na našoj koži tijekom cijelog našeg života i uglavnom ne uzrokuje problem. S druge strane, neki dermatolozi tvrde da je prhut je zapravo tip kožne bolesti s kliničkim nazivom Seborrhea capitos ili pretjerana proizvodnja sebuma.

    Ipak, prhut se vrlo učinkovito može držati pod kontrolom, uz redovitu uporabu sredstava, koja se koriste za sprečavanje i liječenje prhuti. Stoga, evo vam nekoliko praktičnih savjeta.

    Često perite kosu jer ćete lakše kontrolirati prhut. No, može se dogoditi da se vlasište privikne, te da više nema nikakvog učinka. Zbog toga, mijenjajte tri šampona protiv prhuti, jer svaki ima malo drugačiji sastav. Imate li blagi šampon koji je učinkovit, koristite ga na dnevnoj bazi.

    Ukoliko, vam ovaj prvi savjet ne pomaže, krenite sa jačim šamponima. Šamponi sa selenium sulfideom ili cink pyrithioneom djeluju najbrže, ometajući brzinu stvaranja novih stanica tjemena. Oni sa salicylic acidom i sumporom omekšavaju prhut, pa se ona lakše ispere. Oni s antibakterijskim supstancijama uništavaju bakterije tjemena i smanjuju mogućnost infekcije, dok oni na bazi katrana usporavaju rast stanica.

    Za iznimno problematične slučajeve preporučaju se šamponi na bazi katrana. Ostavite ga na glavi 5 do 10 minuta, kako bi katran imao vremena djelovati. Ipak ne pretjerujete s njim, izmjenjujte ga s običnim šamponom. Plavuše trebaju obratiti posebnu pozornost jer katran može kosu potamniti na smeđe.

    Uvijek šamponirajte dva puta. Prvo šamponiranje ostavite pet minuta do 10 minuta da djeluje, a drugo odmah isperite. Kako biste pospješili još učinkovitije djelovanje šampona, nakon šaponiranja stavite kapu za plivanje, ostavite sat vremena pa isperite.
      

    Isperite znoj nakon sportskih aktivnosti ili fizičkog rada, jer znoj iritira vlasište i pospješuje stvaranje peruti. 
    Pažljivo s proizvodima za kosu. Ne morate prestati s uporabom gelova, pjena, ili lakova za kosu, no pokušajte ih koristiti čim rjeđe, jer na njih se veže masnoća.

    Ne grebite po glavi prilikom šamponiranja, već masirajte jagodicama prstiju. To će vam pomoći u uklanjanju nakupina ljuski. Pripremite posebnu kupku. Deset minuta kuhajte četiri žlice osušene majčine dušice i 10 decilitara vode, procijedite i ohladite. Po čistoj i suhoj kosi natopite tjeme, umasirajte i ne ispirite. Polovicu ostavite za slijedeći dan. Kistom nanesite maslinovo ulje na tjeme, stavite kapu za kupanje i držite 30 minuta. Isperite šamponom protiv prhuti.
    Sunčajte se! Dnevno vam je dovoljno 30 minuta.
    Smirite se! Stres isto može doprinijeti stvaranju prhuti.

    I još malo prirodnih lijekova. Luk je bogat sumporom, a on ima ljekovita svojstva u borbi s gljivicama koje uzrokuju prhutanje. Ma koliko čudno zvučalo, prepolovite luk i trljajte ga po vlasištu. Kosu perite jednom tjedno sa sapunima na bazi sumpora i izbjegavajte proizvode za kosu koji sadrže alkohol i jaka sušila za kosu koja isušuju tjeme. Ljekovita svojstva navodno imaju i češnjak i origano, jedite ih, ali i trljajte po vlasištu.
    Doktorski @ 13:35 |Komentiraj | Komentari: 0
    Za smršaviti nije potrebno započinjati neke drastične dijete, niti je potrebno dnevno trčati 20 kilometara.

    Smršaviti možete i ako promjenite par jednostavnih životnih navika.

    1. Jedite pet puta na dan i nikako ne preskačite doručak

    - oni koji misle da ako pola dana ništa ne jedu, da će smršaviti, grdno se varaju. Da bi Vaš metabolizam radio "puno parom" njemu je potreban doručak. Jedite doručak, ručak, večeru i između obroka pojedite neko voće.

    2. Barem pola sata na dan se bavite nekom športskom aktivnošču, ako Vam je i to naporno onda se barem sat vremena na dan šetajte.

    - kretanje je najbolja tehnika sagorijevanja nakupljenih masnoća

    3. U svoju prehranu unesite više voća i povrća

    - večim unosom voća i povrća u svoje tijelo, unosite više vitamina i energije te će te biti poletniji. Jabuka je najbolja voćka za mršavljenje.

    4. Pijte više tekućine

    - gazirana pića izbjegavajte jer su puna šečera. Ako već volite gazirana pića pijte mineralnu ili Coca Colu light koja nema tako reć nikakvih kalorija. 1 dcl obične Cole ima kalorija kao 21 litra Cole light !!!!

    5. Nemojte jesti nakon 19 sati

    - nakon 18-19 sati, metabolizam se usporava te će se hrana više lijepiti za Vas

    6. Iz prehrane pokušajte što više izbaciti unos šečera, brašna, mlijeka, mliječnih proizvoda i soli.

    - svi ovi proizvodi su visoko kalorični te ih što manje koristite


    Ako se budete pridržavali ovih 6 zlatnih pravila, dugoročno bez večih problema možete očekivati savršenu liniju. Kažem dugoročno jer ovo nije neka drastična dijeta već samo promjena nekih životnih navika koje bez velikih odricanja dovode do velikih rezultata.

    Doktorski @ 09:38 |Komentiraj | Komentari: 2 | Prikaži komentare
    srijeda, veljača 7, 2007
    Ako ste osoba koja baš i nema previše vremena za bavljenjem športom a ipak bi htjeli smršaviti koji kilogram i ojačati svoje mišiće, onda posjetite http://tinyurl.com/2rvr4d i saznajte kako je samo 15 minuta dnevno dovoljno da bi izgledali i osječali se dobro.

    Da, samo 15 minuta vježbanja dnevno, dovoljno je da smršavite i ojačate sve mišiće na Vašem tijelu.

    Saznajte kako:

    - brzo sagorijevati salo i ojačavati sve mišiće

    - povečati svoju izdržljivost povečanjem unosa kisika u Vaše tijelo

    - ojačati i formirati Vaše noge samo jednom laganom vježbom dnevno

    - ubrzati svoj metabolizam i brže mršaviti

    - nije potrebno odlaziti u teretanu ili na fitness, jer sve te vježbe možete raditi i kod kuće

    - sagoriti 225-500 kalorija dnevno

    - nisu potrebne nikakve sprave za vježbanje, potreban je samo pod

    - se opet osječati mlado, pojačavanjem do 500% Vaše hormone 

    - detoksicirati Vaše tijelo pravilnim disanjem

    - sa 15 minuta treninga možete ojačati noge, leđa, trbušnjake, ruke,leđa, prsa, slabinsku kralježnicu...

    Vjerujem da ne postoji osoba koja si ne bi mogla naći 15 minuta dnevno za vježbu, te sa tom vježbom dovesti svoje tijelo i zdravlje do savršenstva.
    Doktorski @ 12:20 |Komentiraj | Komentari: 0
    ponedjeljak, veljača 5, 2007
    Sigurno ste već negdje pročitali ili načuli za UN dijetu. Kako je ova dijeta hit među poznatim osobama o UN dijeti se prića na sve strane.

    UN dijeta ili 90 dnevna dijeta, zapravo ni nije klasična dijeta izgladnjivanjem ili preskakanjem obroka. UN dijeta je zapravo način prehrane koji dovodi do ubrzanja metabolizma.

    Ova dijeta preporučljiva je za one osobe koji malo jedu a debljaju se. Naravno i ostali koji imaju problema sa viškom kilograma su dobrodošli.

    Ova dijeta dopasti će se i ljubiteljima slatkog jer dva puta tjedno morate jesti tortu a čak i pizza se nalazi unutar UN dijete. Ova dijeta traje 90 dana i unutar tog perioda se može smršavjeti od 18-25 kilograma !!!

    Dijeta se sastoji od četiri dana i to proteinskog, škrobnog, ugljikohidratnog i voćnog dana. Ovog redoslijeda se morate strogo pridržavati.DORUČAK

    Doručak je svaki dan isti i jede se uvijek voće. Voće jedete u paru, dvije jabuke, dvije kruške, dvije naranče... ili dvije šake sitnog voća poput borovnica, trešnja, šljiva...

    Još jednom ponavljam dorućak uvijek mora započeti sa voćem.

    PRVI DAN JE PROTEINSKI DAN

    RUČAK

    Ručak je mesni a jesti možete teletinu, junetinu, piletinu, nemasnu svinjetinu, puretinu ili ribu. Količina mesa treba biti oko 3 šnicle tj. ne smije biti teže od 550g. Uz meso možete pojesti i manji komad kruha po mogućnosti crni i raženi i salatu u neograničenim količinama. Meso može biti kuhano ili pečeno, ako je pečeno ne smije biti pečeno na ulju.

    Umjesto mesa možete pojesti 3 kuhana ili pečena jaja. Samo na proteinski dan dozvoljeno je jesti mlijeko i sir. Umjesto nešto mesa možete dodati sir ali nikako ne smijete kombinirati jaja i sir.

    Nakon ručka obavezno morate popiti 2 dcl bistre juhe ili juhe bez tjestenine.

    VEČERA

    Na ovaj dan večera je ista kao i ručak, samo bez juhe. Ono što ste ručali, morate i večerati, dakle ako ste jeli meso, isto će te i večerati, a ako ste jeli jaja, za večer uzmite jaja.

    DRUGI DAN JE ŠKROBNI DAN

    RUČAK

    gljive dinstane ili na žaru, mrkva, tikvice, patliđan, paprike, kiseli kupus bez mesa, posna sarma s rižom, pomfrit na jednoj žličici ulja, riža dinstana na luku i s mahunama, paprike punjene rižom ili krumpirom kuhane u paradajzu pa zapečene u pečnici, zapečeno povrće (paprika, mrkva, grašak, cvjetača dinsta se zajedno s rižom, staviti papar i vegetu i sve se to zapeče u pečnici), paprikaš.mora biti kuhano ili dinstano na vodi. Ne stavljati zaprške od brašna ili paprike. VEČERA

    Večera je ista kao ručak samo morate malo smanjiti količinu.

    TREĆI DAN JE UGLJIKOHIDRATNI DANRUČAK Za ručak jedite bilo koju vrstu tjestenine uz dodatak začina. Osim tjestenine možete jesti slano pecivo ili pizzu vegetarianu.

    VEČERA

    Na ovaj dan večera je slatko. Pojedite 2 komada torte, 3 do 4 knedle ili 3 kugle sladoleda. Uz to obavezno pojedite i jedan red čokolade za kuhanje.

    ČETVRTI DAN JE VOĆNI DANRUČAK Za ručak se jede voće po želji. Količina voća mora biti od 500-750g.

    VEČERA

    Večera je ista kao ručak, samo manja količina.

    dnevno je potrebno popiti minimalno 2 litre tekućine u obliku vode, kave, čajeva, limunada, dijetalnih napitaka i sl.


    NAPOMENA

    - obroka smije biti samo tri i po mogučnosti uvijek u isto vrijeme

    - jedan dan u mjesecu je vodeni i taj dan pijete samo vodu. Taj dan uvijek ide iza voćnog dana a nakon njega slijedi proteinski dan.

    - kavu i čaj smijete piti u neograničenim količinama ali bez šećera

    - alkohol je strogo zabranjen, čak i čašica

    - smije se piti sok ali sok bez dodatka šećera

    - nikako ne smijete preskakati obroke ni jesti između obroka

    - od masnoća koristite biljno ulje a po mogućnosti maslinovo ulje

    -

    - nakon završetka 90 dnevne dijete još sljedećih 90 dana za doručak jedite samo voće

    - ako želite ponoviti dijetu morate napraviti 3 mjeseca pauze



     



     

    Doktorski @ 11:55 |Komentiraj | Komentari: 0
    nedjelja, veljača 4, 2007
    Nedavno sam pričao sa prijateljicom kako godine prolaze i sve smo stariji i stariji. Naravno te nam godine ne smetaju ali svakih par godina koje prođu, na nama se dobrahno vidi da smo sve stariji.
    Mene to toliko ni ne zabrinjava koliko je nju zabrinulo.

    Godine se ne mogu vratiti unatrag a prirodna ljepota sa vremenom ponestaje. Istina, postoje raznorazne plastične operacije ili botox koji će privremeno zaustaviti Vaše starenje.
    Kod te dvije opcije, uvijek postoji šansa da nešto pođe po zlu i da nakon tog zahvata izgledate kao da su Vas ose napale.

    A da li postoji prirodna tehnika zaustavljanja starenja? POSTOJI !!!

    Ta tehnika pomlađivanja i zaustavljanja starenja zove se 5 Tibetanaca. Kako to izgleda pogledati možete na
    http://tinyurl.com/ywrrxp 

    Vježbe su vrlo jednostavne i uzeti će Vam samo desetak minuta na dan. Postoji 5 jednostavnih vježbi pomoću kojih se otvaraju čakre. Otvaranjem čakri pospješuje se protok energije kroz Vaše tijelo i samim time usporava se proces starenja.



    Doktorski @ 16:22 |Komentiraj | Komentari: 0
    subota, veljača 3, 2007
    Na web stranici http://tinyurl.com/35qbel pronaći će te desetak fitness e-knjiga.

    Kategorije knjiga su fitness, body building, dijete, kondicioni trening, prehrana za sportaše....

    Na toj web stranici možete dobiti i nekoliko besplatnih e-knjiga te Vam toplo prepuručujem da posjetite stranicu.

    Potrebno je samo upisati vlastiti e-mail na kojega će te dobiti dvije besplatne fitness e-knjige u pdf formatu.

    Ako Vam je želja isklesati svoje tijelo, smanjiti višak kilograma, nabildati mišiće, početi sa zdravom prehranom, povečati svoju kondiciju ili samo vježbati zdravo, posjetite
    http://tinyurl.com/35qbel

    Doktorski @ 10:57 |Komentiraj | Komentari: 1 | Prikaži komentare
    petak, veljača 2, 2007
    Nakon 30-te godine života, u našem tijelu počinje usporavanje metabolizma, te se masne naslage i kilogrami sve brže i brže nakupljuju. Sve što smo stariji to je organizam sporiji, ali to ne znači da nužno moramo biti debeli.

    Pomoću priručnika
    http://tinyurl.com/2pyn6n lako će te naučiti kako kako iako imate 40 godina ili više, možete svoje tijelo vratiti u formu kao kada ste imali 20-30 godina.

    Ovaj priručnik pokazati će Vam

    - kako učvrsnuti svoje tijelo ma koliko god se ono "opustilo"

    - kako ubrzati metabolizam i sagorijevati masne naslage ili salo

    - kako ojačati svoj imunološki sustav i zaštiti se od viroza i prehlada

    - kako ubrzati hormone i time ubrzati proces mršavljenja

    - kako pojačati svoje mentalne sposobnosti

    - kako ojačati svoje kosti te izbječi osteoporozu

    - kako povečati životnu motivaciju

    - kako ojačati svoje tijelo i time izbječi srčane probleme, dijabetes, moždane udare, depresiju i artritis

    Zaštitite se u svojoj drugoj životnoj dobi, te pomoću jednostavnih vježbi
    http://tinyurl.com/2pyn6n  povečajte svoje zdravlje, poboljšajte svoj izgled i osječajte se kao kad ste imali 20 godina.
    Doktorski @ 10:10 |Komentiraj | Komentari: 0
    četvrtak, veljača 1, 2007
    Ova web stranica http://tinyurl.com/384pcs omogučiti će Vam pristup fenomenalnom sadržaju. Dobiti će te pristup 43 web stranice vrlo šarenog sadržaja, a sve web stranice su bazirane na poboljšanje Vašeg zdravlja. Na Vama je samo da odlučite koje od ovih vježbi odgovaraju Vama kao osobi.

    Sadržaj stranica je sljedeći:

    - brzo i efikasno mršavljenje kod muškaraca

    - fitness pomoću lopte ili Pilates

    - košarkaške tehnike i trikovi

    - brza i efikasna dijeta za žene

    - mršaviti pomoću fitness vježbi

    - vježbe pomoću medicinke

    - naučite boks

    - vježbe za oblikovati trbušnjake

    - skidanje sala jednostavnim vježbanjem

    - vježbe za dobijanje kondicije ili kondicione vježbe

    - kako nabildati veliku masu mišiča

    - 10 minutno vježbanje za jako zaposlene ljude

    - vježbe za osobe iznad 50 godina

    - vježbe za ojačati

    - vježbe izstezanja mišiča

    - gimnastičko vježbanje

    - vježbe za trudnice

    - osposobite se za ultimate fighting

    - vježbe plivanjem

    - i još mnogo toga

    Pomoću ove stranice
    http://tinyurl.com/384pcs možete naučiti na tisuće vježbi iz raznoraznih segmenata.
    Ako ste željeli smršaviti, ojačati, povečati svoju kondiciju, smanjiti celulit, nabildati se ili naučiti neku novu športsku vještinu, ova stranica je baš za VAS !!!
    Toliko korisnih informacija na jednom mjestu jako je teško pronaći.


    Doktorski @ 10:35 |Komentiraj | Komentari: 0
    srijeda, siječanj 31, 2007
    Vježbanjem Joge lako će te poboljšati Vaše zdravlje opčenito, smanjiti proces starenja, pojačati mentalno zdravlje, smanjiti kilažu, pojačati seksualnu energiju i kod žena i kod muškaraca.

    Želite li naučiti Jogu posjetite sljedeći link
    http://tinyurl.com/38jx2g 

    Pomoću ove Joga tehnike naučiti će te                        

    - kako kontrolirano i relaksirano disati

    - stotine Joga poza za vježbanje

    - kako se meditacijom rješiti stresa

    - sinergiju disanja i kretanja

    - "vatreno Joga disanje"

    - kako pojačati životnu energiju

    - vježbe iztezanja mišiča

    - i još mnogo, mnogo toga

    Ako ste imali želju početi vježbati Jogu, ili ste se nakon ovog članka pomalo zainteresirali, posjetite link
    http://tinyurl.com/38jx2g te i Vi poboljšajte svoje zdravlje jednostavnim vježbanjem Joge.
    Doktorski @ 09:24 |Komentiraj | Komentari: 0
    utorak, siječanj 30, 2007
    Pušenje je jedna od loših navika koja godišnje ubije na miljone ljudi. Samo u Hrvatskoj je od posljedica pušenja u 2006. godini umrlo 14000 ljudi, a taj podatak iznosi HZZO.

    Svaka cigareta, skračuje Vam oko 6 minuta života. Popušite li recimo kutiju na dan, svakodnevno si skračujete 2 sata života !!! A godišnje si skratite 30 dana života.

    Ukoliko Vas je ovaj podatak malo zabrinuo, i pitate se kako mogu prestati pušiti? 

    Onda pažljivo čitajte dalje. Kako smo već spomenuli prestati pušiti možete uz hipnozu ali isto tako možete prestati meditacijom.
    Kako prestati pušiti uz pomoć meditacije, možete pogledati na sljedećem linku
    http://tinyurl.com/2zyr6q 

    Meditacijom će te naučiti kako razbistriti svoj um, smiriti želju za cigaretom i sa vremenom potpuno se riještiti ovisnosti o cigaretama i nikotinu.
    Naravno ova meditacija ne služi striktno za rješavanje problema pušenja, ali će Vam pomoći ako ste se odlučili na taj korak.

    Pomoću ovog priručnika će te

    - naučiti više tehnika meditacije

    - vježbe joge

    - kako ojačati svoj um i tijelo

    - naučiti proces dubokog opuštanja

    -  joga "skriveno oružje" za vanjski i unutrašnji mir

    -  koja hrana je dobra za Vaš um i tijelo

    Da li se isplati prestati pušiti? Definitivno !!! Dugoročno gledano, rješiti će te se silnih zdravstvenih problema koji donose cigarete, uštediti silni novac i produžiti si život za 7-10 godina!!!




    Doktorski @ 09:53 |Komentiraj | Komentari: 2 | Prikaži komentare
    ponedjeljak, siječanj 29, 2007
    Tai Chi je još jedna drevna Azijska tehnika meditacije. Krajem devedesetih godina ta tehnika prenesena je u države Europe i od tada neizostavna je tehnika meditacije kod večine ljudi.

    Želite li besplatno naučiti tehniku Tai Chi disanja, posjetite
    http://tinyurl.com/2fbeu8 

    Pomoću Tai Chi tehnike vrlo lako će te                      

    - riješiti se stresa

    - ojačati svoj imunološki sustav

    - izbaciti otrove iz svog organizma

    - stabilizirati krvni tlak

    - poboljšati svoje spavanje i buditi se 
      puni energije makar spavali samo koji sat

    - pojačati unos kisika u svoj organizam

    - poboljšati cirkulaciju

    - disati bolje, sporije i efektivnije

    - povečati fizičku izdržljivost i energiju

    - poboljšati koncentraciju i pojačati snagu uma

    Pomoću Tai Chi tehnike, vrlo lako i brzo će te dovesti svoje tijelo i um u savršenu formu. Tehnika Tai chi disanja BESPLATNA je, te ju možete dobiti putem sljedećeg linka
    http://tinyurl.com/2fbeu8 
    Doktorski @ 11:23 |Komentiraj | Komentari: 1 | Prikaži komentare
    nedjelja, siječanj 28, 2007
    Meditacija je jedan od najboljih lijekova za otklanjanje umora i stresa u životu. Naravno za meditaciju potrebno je malo vremena kako bi se naučila i pravilno izvršavala.

    Ovaj priručnik
    http://tinyurl.com/33frt3 spaja meditacijske tehnike Yoge, Zena i Budizma. Na njihovoj stranici možete potpuno besplatno downloadati e-knjigu kako meditirati.

    Pomoću ovog priručnika moguće je naučiti orijentalne meditacije poput Zena, Taoisma, Budizma, Hinduizma, Joga tehnike, Kundalini, Yapa, Mantra....

    U današnje doba stresa, bilo bi dobro za svakoga, kada bi si mogao dnevno odvojiti barem 10 minuta za meditaciju. Nakon samo 10 minuta meditativnog stanja, Vaše tijelo će se osječati opuštenije, smirenije, mogli bi i reči obnovljeno.

    Meditaciju ne preporučujemo samo određenoj dobi ljudi, već ju preporučujemo svima čak i školarcima, jer znamo da je i odlazak u školu stresna situacija. Možda ne svima, ali onima u srednjoj i višoj definitivno. A onima koji svakodnevno odlaze na posao, meditacija bi trebala postati sastivni dio njihovog života, jer odlaziti 30-40 godina na isto radno mjesto je podosta stresno.


    Doktorski @ 09:36 |Komentiraj | Komentari: 0
    subota, siječanj 27, 2007
    Ova dijeta naučiti će Vas 10 koraka kako smršaviti i dovesti svoje tijelo u harmoniju ili skladnost sa Zemljom u 30 dana.
    Pomoću ove dijete smršaviti će te i skinuti salo sa trbuha, više uživati u hrani koju jedete, uštediti novac koji trošite na hranu, povečati stupanj svoje energije i početi osječati veču harmoniju i povezanost sa Zemljom.
    Kako funkcionira ova dijeta možete pogledati na
    http://tinyurl.com/248r43 













    Pomoću ove dijete naučiti će te

    - koja je glavna greška koju ljudi rade kada idu na dijetu

    - kako se osječati dobro dok jedete hranu koje treba Vaše tijelo

    - kako promijeniti svoje loše prehrambene navike

    - što bi trebalo izbaciti iz Vaše prehrane

    - zašto 99% dijeta nema nikakvih rezultata

    - kako jesti kada ste gladni ali da se pritom ne debljate

    - i još pregršt informacija

    Ponavljamo link ka ovoj specijalnoj dijeti, koja promjenom prehrambenih navika, postaje više nego jedna obična dijeta sa kojom će te smršaviti i riješiti se sala i celulita.
    http://tinyurl.com/248r43 


    Doktorski @ 10:16 |Komentiraj | Komentari: 0
    ponedjeljak, siječanj 22, 2007
    Hipacc online dijeta je web stranica http://tinyurl.com/3bsgvn  na kojoj će te pronaći pregršt informacija kako smršaviti.
    Hipacc dijeta se pretežno bazira na proteinsku i ugljikohidratnu dijetu. Hipacc dolazi od naziva High Protein And Cycled Carbohydrate. 

    Pomoću ove dijete naučiti će te 

    - kako pravilno jesti proteine i ugljikohidrate

    - koja hrana sadrži proteine a koja ugljikohidrate

    - kako postići željenu težinu a ne naštetiti svom zdravlju

    - ova dijeta nije neka rigorozna i disciplinska dijeta, dapaće ona će Vam nuditi da popijete čašu vina, desert za vikend i čak vrečicu čipsa

    Ova dijeta napravljena je za one ljude koji nisu disciplinski nastrojeni te ne mogu mjesecima bez neke hrane. Uz ovu dijetu si možete priuštiti skoro sve ali naravno u manjim količinama.

    Posjetite 
    http://tinyurl.com/3bsgvn i saznajte kako smršaviti i dovesti svoje tijelo i zdravlje u Top formu. 

    Navike koje ste imali do danas, donjele su Vam rezultate koje imate danas. Ukoliko niste zadovoljni tim rezultatima, promijenite neke svoje prehrambene navike i mršaviti će te postepeno ali dugoročno.
    Doktorski @ 13:17 |Komentiraj | Komentari: 0
    petak, siječanj 19, 2007
    U pedestoj godini života, kod žena javlja se menopauza. Naravno nije kod svih žena isto, kod nekih žena se javi prije kod nekih kasnije.
    Menopauza se najbrže primjeti izostankom menstruacije kod žena u zrelijoj dobi. Možda Vam na prvi tren zvući simpatično (prestanak menstruacije) ali menopauza donosi ozbiljne fizičke i psihičke promjene. Neke žene to podnose lakše a neke teže.

    Kako pobijediti menopauzu saznajte na linku
    http://tinyurl.com/3bcuh7 






















    Ova knjiga pojasniti će Vam 

    - kako postoje četiri faze menopauze i kako ih znati prepoznati

    - kako postoji 35 simptoma menopauze i kako se nositi sa njima

    - kako samo jedan ključni faktor pomaže protiv svih 35 simptoma a nije medicina !!!

    - test pomoću kojega možete ustanoviti da li ste u menopauzi

    - konekciju između menopauze i ostalih zdravstvenih tegoba

    - kako menopauza utječe na Vaše emocije i kako pobijediti loša raspoloženja

    Ova knjiga "Kako pobijediti menopauzu"
    http://tinyurl.com/3bcuh7  neizostavan je priručnik za sve žene u zrelijoj dobi.


    Doktorski @ 16:38 |Komentiraj | Komentari: 0
    četvrtak, siječanj 18, 2007
    Svakoj ženi u životu stigne period kada poželi postati majka. Nažalost nekim ženama, ma koliko se trudile zatrudnjeti sa svojim partnerom, to nikako ne uspijeva.

    Za neuspješnu trudnoću postoje tri razloga. Prvi je zdravstvene prirode na kojem Vam mi ne možemo pomoći, pomoći i savjetovati Vas može samo Vaš liječnik. Drugi je psihološke prirode, koji je vrlo rijetka pojava i sa vremenom re riješi sama od sebe. Treči razlog koji je i najčešči je smanjena plodnost kod žene. Kako povečati plodnost prirodnim putem i začeti (zatrudnjeti) pojasniti ćemo Vam mi danas.



    Na stranici
    http://tinyurl.com/yw3f8l pronaći će te priručnik koji će Vam pokazati kako povečati svoju plodnost prirodnim putem. Ovaj priručnik se ne odnosi samo na žensku plodnost, u ovom priručniku će te naučiti i kako povečati mušku plodnost, koja ni ona nije više rijetka pojava kod muškaraca.Što je plodnost veča kod muškarca i žene, veče su mogučnosti da se dijete rodi zdravo i otpornije.

    Ovu metodu osmislili su Taoisti prije 1000 godina u Kini, a ova metoda je do sada pomogla miljonima ljudi širom svijeta. Taoisti su osmislili akupunkturu, razne borilačke vještine i lječenja pomoću biljaka. Dokaz da su "majstori" u tome pokazuje i činjenica, da Taoisti prosječno žive 98 godina.

    Imate problema sa začečem, a željeli bi zatrudnjeti, svakako nemojte propustiti ovaj priručnik
    http://tinyurl.com/yw3f8l  čija je metoda do danas, donijela na svijet na miljone malih beba.

    Doktorski @ 14:51 |Komentiraj | Komentari: 0
    srijeda, siječanj 17, 2007
    Podosta žena u današnje vrijeme ima problema sa postizanjem orgazma. Kod muškaraca je baš suprotno, večina njih postigne orgazam prije nego što tako reč i započnu. Kako muškarci ipak uvijek postignu orgazam, recimo da su blagoslovljeni, najprije ćemo se fokusirati na žene kako bi one mogle doživjeti tu prekrasnu stvar nazvanu orgazam. 

    Ako Vam se više ne čita i željeli bi odmah saznati kako je to moguće posjetite
    http://tinyurl.com/2gek8k

    Kada budemo Vas žene naučili kako postići orgazam, razveseliti ćemo i Vaše partnere. 

    Zašto? 

    Svaki muškarac nakon što svoju partnericu ne dovede do vrhunca, uvijek se zapita:

    - sigurno nešto radim pogrešno   

    - ona me više ne želi

    - nisam joj više privlačan

    - možda je to previše sexa za nju

    - i još sličnih pitanja

    Ne postizanje orgazma kod žena, frustracija je kako za ženu tako i za Vašeg partnera. Naravno veča frustracija je ipak za ženu, pa smo se njima danas i posvetili.

    Ovaj priručnik preporučili bi svakoj ženi, kako bi i ona uspijela doživjeti ono o ćemu je do sada samo maštala. A naravno ovaj priručnik bi savjetvali i svakom muškarcu, kako bi naučio prave tehnike te nakon toga i on uspio dovesti svaku ženu do orgazma. Svaki muškarac bi trebao biti svjestan da žene pamte dobre ljubavnike, a kako biti dobar ljubavnik ako svoju partnericu ne znate dovesti do vrhunca ili ti ga orgazma.

    Naučite kako funkcionira žensko tijelo, kako pronaći prave erogene zone, te na kraju kako postići zajedničke i višestruke orgazme !!! 
    http://tinyurl.com/2gek8k 



    Doktorski @ 15:05 |Komentiraj | Komentari: 2 | Prikaži komentare
    ponedjeljak, siječanj 15, 2007
    Rodilje se tijekom trudnoće "udebljaju" oko 15-tak kilograma. Normalan dobitak kilograma tokom trudnoće je od 10 do 15 kilograma, ali večina žena se udeblja još i više.

    Istina je da se nakon poroda izgubi oko kilogram na plodnu vodu, oko 4 kilograma se izgubi zbog težine djeteta ali ostane oko desetak kilograma koje je vrlo teško skinuti.

    Zašto je teško skinuti tih desetak kilograma? 

    Pretežno svaka rodilja nakon poroda doji svoje dijete i nikako nije preporučljivo da rodilja tokom dojenja krene na nekakvu dijetu. Uz to bar nekih dva tjedna dojilja bi trebala odmarati ako je rodila prirodnim putem.

    Vrlo je teško u kratkom periodu povratiti svoju staru formu. Jest teško, ali nije nemoguće.

    Ako se koristite tokom trudnoće ovim priručnikom
    http://tinyurl.com/ykz2qh , nakon poroda će te u roku 37 dana povratiti svoju staru formu.























    Ukoliko budete tokom trudnoće i nakon, sljedili upute ovog priručnika, porod će Vam biti puno lakši, ne će te dobiti strije, ne će Vam se objesiti grudi, ne će te dobiti celulit i drastično će te pomoći svom dijetetu da se rodi zdravo.

    Ako ste poželjeli postati roditelji, toplo Vam preporučujemo ovaj priručnik
    http://tinyurl.com/ykz2qh kako bi izbjegli bilo kakve probleme tokom trudnoće, rodili zdravo dijete i što prije povratili svoje tijelo u savršenu formu.
    Doktorski @ 16:44 |Komentiraj | Komentari: 0
    nedjelja, siječanj 14, 2007


    Jeste li ikada poželjeli povečati svoje grudi a strah Vas je estetske kirurgije ili si to jednostavno niste mogli priuštiti?

    Danas svoje grudi možete povečati prirodnim putem. Ako želite odmah saznati kako, posjetite sljedeću stranicu
    http://tinyurl.com/yfggy3 

    Pomoću ovog priručnika naučiti će te:

    - kako prirodnim putem povečati svoje grudi do dva konfekcijska broja

    - kako povečati svoje grudi masažom i ljekovitim biljem

    - kako očvrstiti svoje grudi


    - ako su Vam grudi različitih veličina, kako ih dovesti u simetriju

    - kako mršavjeti a pritom ne gubiti na veličini svojih grudi

    - kako ubrzati povečanje svojih grudi promjenom ishrane, spavanja i vježbanja

    - kako zadržati tu veličinu grudi nakon povečanja


    Ukoliko imate male grudi, te ste sa vremenom "nabili" komplekse, ovo rješenje povečanja grudi prirodnim putem
    http://tinyurl.com/yfggy3 vratiti će Vam samopouzdanje. 

    Da li se isplati otići pod nož ili povečati svoje grudi jednostavnim prirodnim putem........ ta odluka ipak pripada Vama.


    -
    Doktorski @ 16:21 |Komentiraj | Komentari: 0
    zdravlje
    Nema zapisa.
    Brojač posjeta
    852337
    Index.hr
    Nema zapisa.